목체조

목보다 여성의 나이를 더 잘 보여주는 것은 없습니다. 그러므로 미리 관리해 주셔야 합니다. 우리는 목에 대한 특별한 체조에 주목합니다. 체조 전에 사워 크림이나 버터로 목의 건조한 부위에 윤활유를 바르는 것을 잊지 마십시오. 충전 후 상온의 물로 목을 헹군 후 찬물로 헹구세요.

단지 1
각 운동은 최소 2~3회 수행됩니다.

1. 자유롭게 움직이면서 머리를 뒤로 젖히고 아랫입술로 윗입술을 최대한 가리면서 5까지 세세요. 무거운 머리를 가슴에 던질 때 아래턱을 이완시키고 입을 다물십시오. 3~4회 반복하고 점차 10~12회까지 늘려갑니다.

2. 목은 약간 위로 뻗어 있고 머리는 정상적인 위치에 있습니다. 오른쪽 손바닥 뒷면을 턱 부위에 가볍게 대고 입을 살짝 벌려 혀를 최대한 앞으로 내밀어 줍니다. 6-7까지 센 다음 긴장을 풀고 입을 다물고 머리와 손을 낮추십시오.

3. 운동은 서서 합니다. 오른손을 왼손 위에 놓고 손등을 턱 아래에 놓고 머리를 뒤로 젖히십시오. 머리는 이 움직임에 저항합니다. 머리는 원래 위치를 유지합니다. 6~7까지 세고 근육이 완전히 이완되면 머리를 아래로 내립니다. 4~5회 반복하고 점차적으로 10~12회 이상 지속 시간을 늘립니다.

4. 팔은 옆에 있고 어깨는 곧게 펴집니다. 무거운 머리는 가슴에 떨어지며 멈출 때까지 왼쪽 어깨 위로 굴러 가고 회전이 잠시 멈춥니다. 그런 다음 그들은 머리를 뒤로 던집니다. 일시 중지합니다. 오른쪽 어깨에 - 일시 정지; 다시 가슴에. 그런 다음 머리가 오른쪽 어깨 위로 던져지고 모든 것이 다시 반복됩니다. 운동은 왼쪽 어깨 2회, 오른쪽 2회 총 4회 실시합니다. 움직임을 시작하고 숨을들이 쉬고 머리를 낮추십시오.

5. "기린"을 운동하십시오. 가슴을 곧게 펴고 손을 어깨 가장자리에 얹고 어깨를 누르며 목을 최대한 펴십시오. 어깨가 올라가면 안 됩니다. 숨을 들이쉬고 10까지 센 다음 숨을 내쉬고 완전히 긴장을 푸세요. 5-6회 반복하세요.

6. 그들은 테이블 위에 팔꿈치를 올려놓고 턱을 손 위에 올려놓고 한 손을 다른 손 위에 포개어 놓습니다. 손을 사용하여 점차적으로 턱을 들어 올려 머리의 저항을 극복합니다. 그런 다음 턱을 누르고 팔을 아래로 내립니다. 또한, 턱의 저항보다 저항력이 더 강해야 합니다. 근육을 이완시키고 숨을 내쉬십시오. 5-6회 반복하세요.

7. 팔꿈치를 구부려 손을 목 뒤쪽에 얹습니다. 머리는 이 손에 얹혀질 것입니다. 다른 손의 손은 턱 아래에 받침대로 놓입니다. 머리를 약간 앞으로 기울이고 숨을 쉬고 숨을 참고 손으로 저항하는 머리를 천천히 들어 올려 뒤로 젖히십시오. 턱을 앞으로 당기고(아래턱을 밀어내며) 숨을 내쉬세요. 머리를 천천히 낮추면 턱을 누르는 손의 움직임이 느려집니다. 길게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 근육을 이완하고 손을 바꾸십시오. 5-6회 반복하세요.

단지 2

1. 들어 올려야 할 턱에 매달려 있는 큰 하중이 있다고 정신적으로 상상해 보십시오. 힘차게 턱을 들어 올리면서 동시에 머리를 뒤로 젖히고 목의 모든 근육을 긴장시키십시오. 5회 반복하세요.

2. 머리를 곧게 펴십시오. 그들은 혀를 내밀어 코끝에 닿으려고 합니다. 동시에, 그들은 혀로 구불구불한 몸부림을 칩니다. 그런 다음 제거하고 5회 반복합니다.

3. 그들은 자주, 천천히 그리고 즐겁게 하품을 합니다. 이 운동 중에는 새로운 주름이 생기지 않도록 손가락을 이마에 대십시오.

단지 3
아침 운동 중에 할 수 있습니다.

1. 그들은 연필을 입에 물고 공중에 최소 10개의 알파벳 글자를 “씁니다”.

2. 머리를 모든 방향으로 돌리십시오. 뒤로 강하게 기울이고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 운동은 천천히 시작하여 점차 속도를 높입니다.

3. 어깨에 손을 얹고 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 하다