Gymnastique du cou

Rien ne montre plus l’âge d’une femme que son cou. Il faut donc s’en occuper à l’avance. Nous attirons votre attention sur une gymnastique spéciale pour le cou. Avant la gymnastique, n'oubliez pas de lubrifier les zones sèches de votre cou avec de la crème sure ou du beurre. Après le chargement, rincez-vous le cou avec de l'eau à température ambiante puis avec de l'eau froide.

Complexe 1
Chaque exercice est effectué au moins 2 à 3 fois.

1. D'un mouvement libre, inclinez la tête en arrière et couvrez au maximum votre lèvre supérieure avec votre lèvre inférieure, en comptant jusqu'à cinq. Lorsque vous jetez une tête lourde sur la poitrine, détendez la mâchoire inférieure et fermez la bouche. Répétez 3 à 4 fois, en augmentant progressivement jusqu'à 10 à 12 fois.

2. Le cou est légèrement étendu vers le haut, la tête est dans une position normale. L'arrière de la paume droite est légèrement touché au niveau du menton, la bouche est légèrement ouverte, en tirant la langue vers l'avant autant que possible. Comptez jusqu'à 6-7, puis, en relâchant la tension, fermez la bouche, baissez la tête et la main.

3. L'exercice se fait debout. En plaçant votre main droite au-dessus de votre gauche, placez le dos de votre main sous votre menton, en essayant d'incliner votre tête en arrière avec. La tête résiste à ce mouvement. La tête conserve sa position d'origine. Comptez jusqu'à 6-7 et lorsque les muscles sont complètement détendus, baissez la tête. Répétez 4 à 5 fois, en augmentant progressivement la durée jusqu'à un nombre de 10 à 12 ou plus.

4. Vos bras sont à vos côtés, vos épaules sont redressées. La tête lourde tombe sur la poitrine, elle est roulée sur l'épaule gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête, il y a une pause dans le virage ; puis ils rejettent la tête en arrière - faites une pause ; sur l'épaule droite - pause ; encore une fois sur la poitrine. Ensuite, la tête est jetée par-dessus l'épaule droite et tout se répète. L'exercice se fait 4 fois : 2 fois sur l'épaule gauche, 2 fois sur la droite. En commençant le mouvement, inspirez en baissant la tête - expirez.

5. Exercice "girafe". En redressant votre poitrine, placez vos mains sur les bords de vos épaules et essayez de remonter votre cou le plus possible en appuyant sur vos épaules. Les épaules ne doivent pas monter. Inspirez, comptez jusqu'à 10, expirez, puis détendez-vous complètement. Répétez 5 à 6 fois.

6. Ils posent leurs coudes sur la table et posent leur menton sur leurs mains repliées l'une sur l'autre. À l’aide de vos mains, vous relevez progressivement le menton, surmontant la résistance de votre tête. Ensuite, en appuyant avec votre menton, baissez vos bras. De plus, leur résistance doit être plus forte que celle du menton. Détendez les muscles, expirez. Répétez 5 à 6 fois.

7. Pliez votre bras au niveau du coude et placez votre main sur la nuque. La tête reposera sur cette main. La main de l’autre main est placée sous le menton comme support. Inclinez légèrement la tête vers l'avant, respirez et, en retenant votre souffle, soulevez et rejetez lentement votre tête résistante avec votre main. Tirez votre menton vers l’avant (en poussant votre mâchoire inférieure) et expirez. En baissant lentement la tête, la main appuyée sur le menton ralentit son mouvement ; respire longuement. Détendez ensuite les muscles et changez de main. Répétez 5 à 6 fois.

Complexe 2

1. Imaginez mentalement qu'il y a une grosse charge suspendue au menton qui doit être soulevée. Soulevez votre menton avec effort, tout en rejetant la tête en arrière et en sollicitant tous les muscles de votre cou. Répétez 5 fois.

2. Redressez leur tête. Ils tirent la langue en essayant d’atteindre le bout de leur nez. En même temps, ils effectuent des mouvements serpentins et tordus avec la langue. Retirez-le ensuite et répétez 5 fois.

3. Ils bâillent souvent, lentement et avec plaisir. Durant cet exercice, placez vos doigts sur votre front pour éviter la formation de nouvelles rides.

Complexe 3
Cela peut être fait pendant les exercices du matin.

1. Ils prennent un crayon dans leur bouche et « écrivent » au moins dix lettres de l'alphabet dans les airs.

2. Faites pivoter votre tête dans toutes les directions : inclinez-la fortement en arrière, appuyez votre menton contre votre poitrine. L'exercice commence à se faire lentement, en augmentant progressivement le rythme.

3. Placez vos mains sur vos épaules et levez vos bras au niveau des épaules. Faire