Thể dục cổ

Không có gì thể hiện tuổi tác của người phụ nữ hơn chiếc cổ. Vì vậy, bạn nên chăm sóc nó trước. Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của môn thể dục đặc biệt dành cho cổ. Trước khi tập thể dục, đừng quên bôi trơn những vùng da khô trên cổ bằng kem chua hoặc bơ. Sau khi sạc, rửa sạch cổ bằng nước ở nhiệt độ phòng và sau đó bằng nước mát.

Phức hợp 1
Mỗi bài tập được thực hiện ít nhất 2-3 lần.

1. Với một chuyển động tự do, nghiêng đầu về phía sau và che môi trên của bạn càng nhiều càng tốt bằng môi dưới, đếm đến năm. Khi tựa đầu nặng vào ngực, thả lỏng hàm dưới và ngậm miệng lại. Lặp lại 3-4 lần, tăng dần lên 10-12 lần.

2. Cổ hơi duỗi lên trên, đầu ở vị trí bình thường. Lòng bàn tay phải chạm nhẹ vào vùng cằm, miệng hơi hé ra, thè lưỡi về phía trước càng nhiều càng tốt. Đếm đến 6-7, sau đó, thả lỏng, ngậm miệng, hạ đầu và tay xuống.

3. Bài tập được thực hiện ở tư thế đứng. Đặt tay phải lên trên tay trái, đặt mu bàn tay dưới cằm, cố gắng ngửa đầu ra sau. Đầu chống lại chuyển động này. Đầu giữ nguyên vị trí ban đầu. Đếm đến 6-7 và khi các cơ đã thư giãn hoàn toàn, hãy cúi đầu xuống. Lặp lại 4-5 lần, tăng dần thời lượng lên số đếm từ 10-12 trở lên.

4. Cánh tay của bạn ở hai bên, vai của bạn thẳng. Đầu nặng rơi xuống ngực, lăn qua vai trái cho đến khi dừng lại thì có một khoảng dừng ở lượt; sau đó họ quay đầu lại - tạm dừng; trên vai phải - tạm dừng; lại trên ngực. Sau đó, đầu được ném qua vai phải và mọi thứ được lặp lại từ đầu. Bài tập được thực hiện 4 lần: 2 lần ở vai trái, 2 lần ở bên phải. Bắt đầu động tác, hít vào, cúi đầu xuống - thở ra.

5. Bài tập "hươu cao cổ". Duỗi thẳng ngực, đặt hai tay lên mép vai và cố gắng duỗi cổ lên hết mức có thể, ấn vào vai. Vai không nên tăng lên. Hít vào, đếm đến 10, thở ra, sau đó thư giãn hoàn toàn. Lặp lại 5-6 lần.

6. Họ tựa khuỷu tay lên bàn và đặt cằm lên tay, gập tay này lên tay kia. Dùng tay nâng dần cằm lên, vượt qua lực cản của đầu. Sau đó dùng cằm ấn xuống, hạ cánh tay xuống. Hơn nữa, lực cản của chúng phải mạnh hơn lực cản của cằm. Thư giãn các cơ, thở ra. Lặp lại 5-6 lần.

7. Cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đặt bàn tay của bạn sau gáy. Đầu sẽ tựa vào tay này. Tay còn lại đặt dưới cằm làm giá đỡ. Hơi nghiêng đầu về phía trước, hít một hơi và nín thở, từ từ nâng lên và dùng tay hất đầu đang chống cự về phía sau. Kéo cằm về phía trước (đẩy hàm dưới ra) và thở ra. Khi từ từ hạ đầu xuống, tay ấn vào cằm sẽ chuyển động chậm lại; hít một hơi dài. Sau đó thư giãn các cơ và đổi tay. Lặp lại 5-6 lần.

Phức hợp 2

1. Hãy tưởng tượng trong đầu rằng có một tải trọng lớn treo ở cằm cần được nâng lên. Dùng sức nâng cằm lên, đồng thời ngửa đầu ra sau và căng tất cả các cơ ở cổ. Lặp lại 5 lần.

2. Làm thẳng đầu họ. Họ thè lưỡi ra, cố gắng chạm tới chóp mũi. Đồng thời, chúng thực hiện các động tác ngoằn ngoèo, quằn quại bằng lưỡi. Sau đó loại bỏ nó và lặp lại 5 lần.

3. Họ ngáp thường xuyên, chậm rãi và đầy khoái cảm. Trong bài tập này, hãy đặt các ngón tay lên trán để tránh hình thành các nếp nhăn mới.

Phức hợp 3
Nó có thể được thực hiện trong các bài tập buổi sáng.

1. Họ lấy một cây bút chì vào miệng và “viết” ít nhất mười chữ cái trong bảng chữ cái vào không khí.

2. Xoay đầu theo mọi hướng: nghiêng mạnh về phía sau, ấn cằm vào ngực. Bài tập bắt đầu được thực hiện từ từ, tăng dần tốc độ.

3. Đặt tay lên vai và nâng cánh tay lên ngang vai. LÀM