Kaulan voimistelu

Mikään ei näytä naisen ikää paremmin kuin hänen niskansa. Siksi sinun tulee huolehtia siitä etukäteen. Tuomme huomionne erityistä niskan voimistelua. Ennen voimistelua älä unohda voidella kuivia niskan alueita smetalla tai voilla. Huuhtele niska latauksen jälkeen huoneenlämpöisellä vedellä ja sitten kylmällä vedellä.

Monimutkainen 1
Jokainen harjoitus suoritetaan vähintään 2-3 kertaa.

1. Kallista päätäsi vapaalla liikkeellä taaksepäin ja peitä ylähuuli niin paljon kuin mahdollista alahuulellasi laskemalla viiteen. Kun heität raskaan pään rintaan, rentouta alaleuka ja sulje suu. Toista 3-4 kertaa, lisäämällä vähitellen 10-12 kertaa.

2. Kaula on hieman ojennettuna ylöspäin, pää on normaaliasennossa. Oikean kämmenen takaosaa kosketetaan kevyesti leuan alueelle, suu avataan hieman ja työnnetään kieltä eteenpäin niin paljon kuin mahdollista. Laske 6-7, sitten rentouttaen jännitystä, sulje suusi, laske päätäsi ja käsiäsi.

3. Harjoitus tehdään seisten. Aseta oikea kätesi vasemman päälle, aseta kätesi takaosa leuan alle yrittäen kallistaa päätäsi sillä. Pää vastustaa tätä liikettä. Pää säilyttää alkuperäisen asennon. Laske 6-7 ja kun lihakset ovat täysin rentoutuneet, laske pää alas. Toista 4-5 kertaa lisäämällä kestoa vähitellen 10-12 tai enemmän.

4. Kädet ovat sivuillasi, olkapäät ovat suoristettuina. Raskas pää putoaa rintaan, se kierretään vasemmalle olkapäälle, kunnes se pysähtyy, käännöksessä on tauko; sitten he heittävät päänsä taaksepäin - tauko; oikealla olkapäällä - tauko; taas rinnassa. Sitten pää heitetään oikean olkapään yli ja kaikki toistetaan uudestaan. Harjoitus tehdään 4 kertaa: 2 kertaa vasemmalle olkapäälle, 2 kertaa oikealle. Aloita liike, hengitä sisään, laske päätäsi - hengitä ulos.

5. Harjoitus "kirahvi". Suorista rintaasi, aseta kätesi hartioiden reunoihin ja yritä venyttää niskaasi mahdollisimman paljon ylöspäin painaen olkapäitäsi. Hartioiden ei pitäisi nousta. Hengitä sisään, laske 10:een, hengitä ulos ja rentoudu sitten täysin. Toista 5-6 kertaa.

6. He lepäävät kyynärpäänsä pöytää vasten ja asettavat leukansa käsiinsä päällekkäin. Käsiäsi käyttämällä nostat vähitellen leukaasi ylös, voittaen pään vastuksen. Paina sitten leualla, laske kädet alas. Lisäksi niiden vastuksen tulisi olla vahvempaa kuin leuan vastus. Rentouta lihakset, hengitä ulos. Toista 5-6 kertaa.

7. Taivuta käsivarttasi kyynärpäästä ja aseta kätesi niskan taakse. Pää lepää tällä kädellä. Toisen käden käsi asetetaan leuan alle jalustaksi. Kallista päätäsi hieman eteenpäin, hengitä ja hengitystä pidätellen nosta hitaasti ja heitä vastustavaa päätäsi takaisin kädelläsi. Vedä leukaa eteenpäin (työntämällä alaleukaa ulos) ja hengitä ulos. Kun päätä lasketaan hitaasti, leukaan painettu käsi hidastaa sen liikettä; vedä pitkään henkeä. Rentouta sitten lihakset ja vaihda kättä. Toista 5-6 kertaa.

Monimutkainen 2

1. Kuvittele henkisesti, että leuassa on suuri kuorma, joka on nostettava. Nosta leukaa ponnistelemalla samalla heittäen päätäsi taaksepäin ja rasittamalla kaikkia niskasi lihaksia. Toista 5 kertaa.

2. Suorista heidän päänsä. He työntävät kielensä ulos yrittäen päästä nenän kärkeen. Samaan aikaan he tekevät kielellä kiemurtelevia liikkeitä. Poista sitten ja toista 5 kertaa.

3. He haukottelevat usein, hitaasti ja iloisesti. Tämän harjoituksen aikana aseta sormesi otsallesi välttääksesi uusien ryppyjen muodostumista.

Kompleksi 3
Se voidaan tehdä aamuharjoituksen aikana.

1. He ottavat kynän suuhunsa ja "kirjoittavat" vähintään kymmenen aakkosten kirjainta ilmaan.

2. Pyöritä päätäsi kaikkiin suuntiin: kallista sitä voimakkaasti taaksepäin, paina leuka rintaasi vasten. Harjoitus alkaa tehdä hitaasti, asteittain lisäämällä vauhtia.

3. Aseta kätesi olkapäille ja nosta kädet olkapäiden tasolle. Tehdä