Γυμναστική αυχένα

Τίποτα δεν δείχνει την ηλικία μιας γυναίκας περισσότερο από τον λαιμό της. Επομένως, θα πρέπει να το φροντίσετε εκ των προτέρων. Φέρνουμε στην προσοχή σας ειδική γυμναστική για το λαιμό. Πριν από τη γυμναστική, μην ξεχάσετε να λιπάνετε τις ξηρές περιοχές του λαιμού σας με ξινή κρέμα ή βούτυρο. Μετά τη φόρτιση, ξεπλύνετε το λαιμό σας με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια με δροσερό νερό.

Σύμπλεγμα 1
Κάθε άσκηση εκτελείται τουλάχιστον 2-3 φορές.

1. Με μια ελεύθερη κίνηση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και καλύψτε το πάνω χείλος σας όσο το δυνατόν περισσότερο με το κάτω χείλος σας, μετρώντας ως το πέντε. Όταν ρίχνετε ένα βαρύ κεφάλι στο στήθος, χαλαρώστε την κάτω γνάθο και κλείστε το στόμα. Επαναλάβετε 3-4 φορές, αυξάνοντας σταδιακά σε 10-12 φορές.

2. Ο λαιμός είναι ελαφρώς τεντωμένος προς τα πάνω, το κεφάλι είναι σε κανονική θέση. Το πίσω μέρος της δεξιάς παλάμης αγγίζεται ελαφρά στην περιοχή του πηγουνιού, το στόμα ανοίγει ελαφρά, κολλώντας τη γλώσσα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετρήστε μέχρι το 6-7, στη συνέχεια, χαλαρώνοντας την ένταση, κλείστε το στόμα σας, χαμηλώστε το κεφάλι και το χέρι σας.

3. Η άσκηση γίνεται όρθια. Τοποθετώντας το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό, τοποθετήστε το πίσω μέρος του χεριού σας κάτω από το πηγούνι σας, προσπαθώντας να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με αυτό. Το κεφάλι αντιστέκεται σε αυτή την κίνηση. Το κεφάλι διατηρεί την αρχική του θέση. Μετρήστε μέχρι το 6-7 και όταν οι μύες είναι εντελώς χαλαροί, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 4-5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια σε μέτρηση 10-12 ή περισσότερο.

4. Τα χέρια σου είναι στα πλάγια, οι ώμοι σου ισιωμένοι. Το βαρύ κεφάλι πέφτει στο στήθος, τυλίγεται στον αριστερό ώμο μέχρι να σταματήσει, υπάρχει μια παύση στη στροφή. μετά ρίχνουν το κεφάλι τους πίσω - παύση. στον δεξιό ώμο - παύση. πάλι στο στήθος. Στη συνέχεια, το κεφάλι ρίχνεται στον δεξιό ώμο και όλα επαναλαμβάνονται από την αρχή. Η άσκηση γίνεται 4 φορές: 2 φορές στον αριστερό ώμο, 2 φορές στον δεξιό. Ξεκινώντας την κίνηση, εισπνεύστε, χαμηλώνοντας το κεφάλι - εκπνεύστε.

5. Άσκηση «καμηλοπάρδαλη». Ισιώστε το στήθος σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στις άκρες των ώμων σας και προσπαθήστε να τεντώσετε τον λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέζοντας τους ώμους σας. Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται. Εισπνεύστε, μετρήστε μέχρι το 10, εκπνεύστε και μετά χαλαρώστε εντελώς. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

6. Ακουμπούν τους αγκώνες τους στο τραπέζι και τοποθετούν το πηγούνι στα χέρια τους, διπλωμένα το ένα πάνω στο άλλο. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, σηκώνετε σταδιακά το πηγούνι σας προς τα πάνω, ξεπερνώντας την αντίσταση του κεφαλιού σας. Στη συνέχεια, πιέζοντας με το πηγούνι σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Επιπλέον, η αντίστασή τους θα πρέπει να είναι ισχυρότερη από την αντίσταση του πηγουνιού. Χαλαρώστε τους μύες, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

7. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Το κεφάλι θα στηρίζεται σε αυτό το χέρι. Το χέρι του άλλου χεριού τοποθετείται κάτω από το πηγούνι ως βάση. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, πάρτε μια ανάσα και, κρατώντας την αναπνοή σας, ανασηκώστε αργά και ρίξτε πίσω το κεφάλι που αντιστέκεστε με το χέρι σας. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα εμπρός (σπρώχνοντας προς τα έξω την κάτω γνάθο) και εκπνεύστε. Όταν χαμηλώνετε αργά το κεφάλι, το χέρι που πιέζεται στο πηγούνι επιβραδύνει την κίνησή του. πάρε μια μεγάλη ανάσα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες και αλλάξτε χέρια. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Σύμπλεγμα 2

1. Φανταστείτε διανοητικά ότι υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο κρεμασμένο από το πηγούνι που πρέπει να σηκωθεί. Σηκώστε το πηγούνι σας με προσπάθεια, ρίχνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι σας πίσω και τεντώνοντας όλους τους μύες του λαιμού σας. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Ισιώστε το κεφάλι τους. Βγάζουν τη γλώσσα τους, προσπαθώντας να φτάσουν στην άκρη της μύτης τους. Ταυτόχρονα, κάνουν φιδίσιες, συριστικές κινήσεις με τη γλώσσα. Στη συνέχεια αφαιρέστε το και επαναλάβετε 5 φορές.

3. Χασμουριούνται συχνά, αργά και με ευχαρίστηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας για να αποφύγετε το σχηματισμό νέων ρυτίδων.

Σύμπλεγμα 3
Μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια πρωινών ασκήσεων.

1. Παίρνουν ένα μολύβι στο στόμα τους και «γράφουν» τουλάχιστον δέκα γράμματα του αλφαβήτου στον αέρα.

2. Περιστρέψτε το κεφάλι σας προς όλες τις κατευθύνσεις: γείρετε δυνατά προς τα πίσω, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Η άσκηση αρχίζει να γίνεται αργά, αυξάνοντας σταδιακά τον ρυθμό.

3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους ώμους σας και σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Κάνω