Gymnastika krku

Nic neukazuje věk ženy více než její krk. Proto byste se o to měli postarat předem. Upozorňujeme na speciální gymnastiku pro krk. Před gymnastikou nezapomeňte namazat suché oblasti krku zakysanou smetanou nebo máslem. Po nabití opláchněte krk vodou při pokojové teplotě a poté studenou vodou.

Komplex 1
Každé cvičení se provádí minimálně 2-3x.

1. Volným pohybem zakloňte hlavu dozadu a horní ret zakryjte co nejvíce spodním rtem, počítejte do pěti. Když házíte těžkou hlavu na hrudník, uvolněte spodní čelist a zavřete ústa. Opakujte 3-4krát, postupně zvyšujte na 10-12krát.

2. Krk je mírně protažen nahoru, hlava je v normální poloze. Zadní stranou pravé dlaně se lehce dotkneme oblasti brady, ústa se mírně pootevře, jazyk vystrčíme co nejvíce dopředu. Počítejte do 6-7, poté uvolněte napětí, zavřete ústa, sklopte hlavu a ruku.

3. Cvičení se provádí ve stoje. Položte pravou ruku na levou, položte si hřbet ruky pod bradu a snažte se s ní zaklonit hlavu dozadu. Hlava se tomuto pohybu brání. Hlava zůstává ve své původní poloze. Počítejte do 6-7 a když jsou svaly zcela uvolněné, sklopte hlavu dolů. Opakujte 4-5krát, postupně prodlužujte dobu trvání na 10-12 nebo více.

4. Paže máte po stranách, ramena máte narovnaná. Těžká hlava padá na hruď, je převalena na levé rameno, dokud se nezastaví, v obratu je pauza; pak hodí hlavu dozadu - pauza; na pravém rameni - pauza; opět na hrudi. Poté se hlava přehodí přes pravé rameno a vše se opakuje dokola. Cvičení se provádí 4krát: 2krát na levé rameno, 2krát na pravé. Zahájení pohybu, nádech, snížení hlavy - výdech.

5. Cvičení "žirafa". Narovnejte si hrudník, položte ruce na okraje ramen a snažte se natáhnout krk co nejvíce nahoru a tlačte na ramena. Ramena by se neměla zvedat. Nadechněte se, počítejte do 10, vydechněte a poté se zcela uvolněte. Opakujte 5-6krát.

6. Lokty se opřou o stůl a bradu si položí na ruce, přeložené jeden na druhý. Pomocí rukou postupně zvedáte bradu nahoru a překonáváte odpor hlavy. Poté zatlačte bradou a spusťte paže dolů. Navíc by jejich odpor měl být silnější než odpor brady. Uvolněte svaly, vydechněte. Opakujte 5-6krát.

7. Ohněte paži v lokti a položte ruku na zátylek. Hlava bude spočívat na této ruce. Ruka druhé ruky je umístěna pod bradou jako stojan. Mírně předkloňte hlavu, nadechněte se a se zadrženým dechem pomalu zvedněte a odhoďte vzpírající se hlavu rukou. Vytáhněte bradu dopředu (vytlačte spodní čelist) a vydechněte. Při pomalém spouštění hlavy ruka přitisknutá k bradě zpomaluje svůj pohyb; dlouze se nadechněte. Poté uvolněte svaly a vyměňte ruce. Opakujte 5-6krát.

Komplex 2

1. V duchu si představte, že na bradě je zavěšeno velké břemeno, které je třeba zvednout. S námahou zvedněte bradu, současně vrhněte hlavu dozadu a napněte všechny svaly krku. Opakujte 5x.

2. Narovnejte jim hlavu. Vystrkují jazyk a snaží se dosáhnout na špičku nosu. Jazykem přitom provádějí hadovité, svíjející se pohyby. Poté jej vyjměte a opakujte 5krát.

3. Zívají často, pomalu a s potěšením. Během tohoto cvičení si položte prsty na čelo, abyste se vyhnuli tvorbě nových vrásek.

Komplex 3
Lze to provést během ranních cvičení.

1. Vezmou do úst tužku a vzduchem „napíšou“ alespoň deset písmen abecedy.

2. Otočte hlavu do všech směrů: silně ji zakloňte dozadu, bradu přitiskněte k hrudi. Cvičení se začíná provádět pomalu, postupně se zvyšuje tempo.

3. Položte ruce na ramena a zvedněte ruce na úroveň ramen. Dělat