Nackengymnastik

Nichts zeigt das Alter einer Frau mehr als ihr Hals. Deshalb sollten Sie sich im Vorfeld darum kümmern. Wir machen Sie auf spezielle Gymnastik für den Hals aufmerksam. Vergessen Sie vor dem Turnen nicht, die trockenen Bereiche Ihres Halses mit Sauerrahm oder Butter zu schmieren. Spülen Sie Ihren Hals nach dem Aufladen mit zimmerwarmem Wasser und anschließend mit kaltem Wasser ab.

Komplex 1
Jede Übung wird mindestens 2-3 Mal durchgeführt.

1. Neigen Sie Ihren Kopf mit einer freien Bewegung nach hinten und bedecken Sie Ihre Oberlippe so weit wie möglich mit Ihrer Unterlippe, wobei Sie bis fünf zählen. Wenn Sie einen schweren Kopf auf die Brust werfen, entspannen Sie den Unterkiefer und schließen Sie den Mund. Wiederholen Sie dies 3-4 Mal und steigern Sie es schrittweise auf 10-12 Mal.

2. Der Hals ist leicht nach oben gestreckt, der Kopf befindet sich in einer normalen Position. Mit der Rückseite der rechten Handfläche wird leicht der Kinnbereich berührt, der Mund wird leicht geöffnet und die Zunge so weit wie möglich nach vorne gestreckt. Zählen Sie bis 6-7, entspannen Sie dann die Spannung, schließen Sie den Mund, senken Sie Kopf und Hand.

3. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke, legen Sie den Handrücken unter Ihr Kinn und versuchen Sie, damit Ihren Kopf nach hinten zu neigen. Der Kopf widersetzt sich dieser Bewegung. Der Kopf behält seine ursprüngliche Position. Zählen Sie bis 6-7 und senken Sie den Kopf, wenn die Muskeln vollständig entspannt sind. Wiederholen Sie dies 4–5 Mal und steigern Sie die Dauer schrittweise auf 10–12 oder mehr.

4. Deine Arme sind an deinen Seiten, deine Schultern sind gestreckt. Der schwere Kopf fällt auf die Brust, er wird bis zum Anschlag auf die linke Schulter gerollt, es gibt eine Pause in der Drehung; dann werfen sie den Kopf zurück – Pause; auf der rechten Schulter - Pause; wieder auf der Brust. Dann wird der Kopf über die rechte Schulter geworfen und alles noch einmal wiederholt. Die Übung wird 4 Mal durchgeführt: 2 Mal auf der linken Schulter, 2 Mal auf der rechten Schulter. Beginnen Sie mit der Bewegung, atmen Sie ein, senken Sie den Kopf – atmen Sie aus.

5. Übung „Giraffe“. Richten Sie Ihre Brust auf, legen Sie Ihre Hände auf die Ränder Ihrer Schultern und versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich nach oben zu strecken, indem Sie auf Ihre Schultern drücken. Die Schultern sollten sich nicht heben. Atmen Sie ein, zählen Sie bis 10, atmen Sie aus und entspannen Sie sich dann vollständig. 5–6 Mal wiederholen.

6. Sie stützen ihre Ellbogen auf den Tisch und legen ihr Kinn auf ihre übereinander gefalteten Hände. Mit den Händen heben Sie nach und nach Ihr Kinn an und überwinden so den Widerstand Ihres Kopfes. Dann drücken Sie mit dem Kinn und senken Sie die Arme nach unten. Außerdem sollte ihr Widerstand stärker sein als der Widerstand des Kinns. Entspannen Sie die Muskeln, atmen Sie aus. 5–6 Mal wiederholen.

7. Beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogen und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Nacken. Der Kopf ruht auf dieser Hand. Die Hand der anderen Hand wird als Ständer unter das Kinn gelegt. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne, atmen Sie ein und heben Sie mit angehaltenem Atem langsam Ihren Widerstandskopf an und werfen Sie ihn mit der Hand zurück. Ziehen Sie Ihr Kinn nach vorne (drücken Sie Ihren Unterkiefer heraus) und atmen Sie aus. Beim langsamen Absenken des Kopfes verlangsamt die an das Kinn gedrückte Hand ihre Bewegung; atme tief durch. Dann entspannen Sie die Muskeln und wechseln den Besitzer. 5–6 Mal wiederholen.

Komplex 2

1. Stellen Sie sich vor, dass am Kinn eine große Last hängt, die gehoben werden muss. Heben Sie mühsam Ihr Kinn an, werfen Sie gleichzeitig Ihren Kopf zurück und beanspruchen Sie alle Nackenmuskeln. 5 Mal wiederholen.

2. Richten Sie ihren Kopf gerade. Sie strecken ihre Zunge heraus und versuchen, ihre Nasenspitze zu erreichen. Gleichzeitig führen sie mit der Zunge schlangenartige, sich windende Bewegungen aus. Dann entfernen Sie es und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

3. Sie gähnen oft, langsam und genüsslich. Legen Sie bei dieser Übung Ihre Finger auf Ihre Stirn, um die Bildung neuer Falten zu vermeiden.

Komplex 3
Dies kann während der Morgengymnastik durchgeführt werden.

1. Sie nehmen einen Bleistift in den Mund und „schreiben“ mindestens zehn Buchstaben des Alphabets in die Luft.

2. Drehen Sie Ihren Kopf in alle Richtungen: Neigen Sie ihn kräftig nach hinten, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Die Übung beginnt langsam und steigert das Tempo schrittweise.

3. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Tun