Ginástica de pescoço

Nada mostra mais a idade de uma mulher do que o pescoço. Portanto, você deve cuidar disso com antecedência. Chamamos a sua atenção uma ginástica especial para o pescoço. Antes da ginástica, não se esqueça de lubrificar as áreas secas do pescoço com creme de leite ou manteiga. Após o carregamento, enxágue o pescoço com água em temperatura ambiente e depois com água fria.

Complexo 1
Cada exercício é realizado pelo menos 2 a 3 vezes.

1. Com um movimento livre, incline a cabeça para trás e cubra o lábio superior o máximo possível com o inferior, contando até cinco. Ao jogar a cabeça pesada sobre o peito, relaxe a mandíbula e feche a boca. Repita 3-4 vezes, aumentando gradualmente para 10-12 vezes.

2. O pescoço está ligeiramente estendido para cima, a cabeça está na posição normal. O dorso da palma direita toca levemente a região do queixo, a boca é ligeiramente aberta, projetando a língua para frente o máximo possível. Conte de 6 a 7 e, depois, relaxando a tensão, feche a boca, abaixe a cabeça e a mão.

3. O exercício é feito em pé. Colocando a mão direita sobre a esquerda, coloque as costas da mão sob o queixo, tentando inclinar a cabeça para trás com ela. A cabeça resiste a esse movimento. A cabeça mantém sua posição original. Conte de 6 a 7 e quando os músculos estiverem completamente relaxados, abaixe a cabeça. Repita 4-5 vezes, aumentando gradualmente a duração até contar de 10 a 12 ou mais.

4. Seus braços estão ao lado do corpo, seus ombros estão esticados. A cabeça pesada cai sobre o peito, rola sobre o ombro esquerdo até parar, há uma pausa na virada; então eles jogam a cabeça para trás - faça uma pausa; no ombro direito - pausa; novamente no peito. Em seguida, a cabeça é jogada sobre o ombro direito e tudo se repete novamente. O exercício é feito 4 vezes: 2 vezes no ombro esquerdo, 2 vezes no direito. Iniciando o movimento, inspire, abaixando a cabeça - expire.

5. Exercício "girafa". Endireitando o peito, coloque as mãos nas bordas dos ombros e tente esticar o pescoço o máximo possível, pressionando os ombros. Os ombros não devem subir. Inspire, conte até 10, expire e relaxe completamente. Repita 5-6 vezes.

6. Eles apoiam os cotovelos na mesa e apoiam o queixo nas mãos, dobradas uma sobre a outra. Usando as mãos, você levanta gradualmente o queixo, vencendo a resistência da cabeça. Em seguida, pressionando com o queixo, abaixe os braços. Além disso, a sua resistência deve ser mais forte que a resistência do queixo. Relaxe os músculos, expire. Repita 5-6 vezes.

7. Dobre o braço na altura do cotovelo e coloque a mão na nuca. A cabeça repousará nesta mão. A mão da outra mão é colocada sob o queixo como suporte. Incline levemente a cabeça para a frente, respire e, prendendo a respiração, levante lentamente e jogue para trás a cabeça resistente com a mão. Puxe o queixo para frente (empurrando a mandíbula para fora) e expire. Ao abaixar lentamente a cabeça, a mão pressionada contra o queixo retarda seu movimento; respire fundo. Em seguida, relaxe os músculos e troque de mãos. Repita 5-6 vezes.

Complexo 2

1. Imagine mentalmente que há uma grande carga suspensa no queixo que precisa ser levantada. Levante o queixo com esforço, jogando simultaneamente a cabeça para trás e tensionando todos os músculos do pescoço. Repita 5 vezes.

2. Endireite a cabeça. Eles mostram a língua, tentando alcançar a ponta do nariz. Ao mesmo tempo, eles fazem movimentos serpentinos e contorcidos com a língua. Em seguida, remova-o e repita 5 vezes.

3. Eles bocejam com frequência, lentamente e com prazer. Durante este exercício, coloque os dedos na testa para evitar a formação de novas rugas.

Complexo 3
Isso pode ser feito durante os exercícios matinais.

1. Eles levam um lápis à boca e “escrevem” no ar pelo menos dez letras do alfabeto.

2. Gire a cabeça em todas as direções: incline-a fortemente para trás, pressione o queixo contra o peito. O exercício começa a ser feito lentamente, aumentando gradativamente o ritmo.

3. Coloque as mãos nos ombros e levante os braços até a altura dos ombros. Fazer