首の体操

首ほど女性の年齢を表すものはありません。したがって、事前に対処する必要があります。首のための特別な体操をご紹介します。体操の前に、首の乾燥した部分をサワークリームまたはバターで潤滑することを忘れないでください。充電後は、室温の水で首を洗い流し、次に冷水で洗い流してください。

複合体 1
各エクササイズは少なくとも 2 ～ 3 回実行されます。

1. 自由な動きで頭を後ろに傾け、下唇でできるだけ上唇を覆い、5つ数えます。重い頭を胸にぶつけるときは、下顎の力を抜いて口を閉じます。 3〜4回繰り返し、徐々に10〜12回に増やします。

2. 首はわずかに上に伸び、頭は正常な位置にあります。右手のひらの甲を顎のあたりに軽く当て、口を少し開け、舌をできるだけ前に突き出します。 6〜7まで数えてから、緊張を緩め、口を閉じ、頭と手を下げます。

3. 運動は立ったまま行います。右手を左手の上に置き、手の甲をあごの下に置き、それで頭を後ろに傾けるようにします。頭はこの動きに抵抗します。ヘッドは元の位置を維持します。 6〜7まで数え、筋肉が完全にリラックスしたら、頭を下げます。 4〜5回繰り返し、徐々に持続時間を10〜12回以上に増やします。

4. 腕は体の横に置き、肩はまっすぐに伸ばします。重い頭が胸の上に落ち、左肩の上に転がり、止まるまで回転し、回転が停止します。それから彼らは頭を後ろに投げます - 一時停止します。右肩で - 一時停止します。また胸に。次に、頭を右肩の上に投げ、すべてをもう一度繰り返します。この運動は、左肩で2回、右肩で2回の計4回行われます。動きを開始し、息を吸い、頭を下げ、吐きます。

5. エクササイズ「キリン」。胸を伸ばして肩の端に手を置き、首をできるだけ上に伸ばして肩に力を入れます。肩が上がってはいけません。息を吸い、10まで数え、息を吐き、完全にリラックスします。 5〜6回繰り返します。

6. 彼らはテーブルの上に肘を置き、両手の上に顎を置き、片方をもう片方の上に重ねます。手を使って、頭の抵抗に打ち勝ちながら、徐々にあごを持ち上げます。次に、あごで押しながら腕を下げます。さらに、その抵抗は顎の抵抗よりも強くなければなりません。筋肉をリラックスさせ、息を吐きます。 5〜6回繰り返します。

7. 腕を肘のところで曲げ、首の後ろに手を置きます。頭はこの手に置きます。もう片方の手はスタンドのように顎の下に置きます。頭を少し前に傾け、息を吸い、息を止めて、抵抗している頭を手でゆっくりと持ち上げて後ろに投げます。あごを前に引いて（下顎を突き出し）、息を吐きます。ゆっくりと頭を下げるとき、あごに押し付けられた手は動きを遅くします。長く息を吸います。次に、筋肉をリラックスさせ、手を交換します。 5〜6回繰り返します。

複合施設 2

1. あごに大きな荷物がぶら下がっていて、それを持ち上げる必要があると心の中で想像してください。力を入れてあごを上げ、同時に頭を後ろに倒し、首のすべての筋肉を緊張させます。 5回繰り返します。

2. 彼らの頭をまっすぐにしてください。彼らは舌を突き出し、鼻の先に到達しようとします。同時に舌を蛇のようにうねうねと動かします。その後取り外して、これを5回繰り返します。

3. 彼らは頻繁にあくびをし、ゆっくりと喜んでいます。このエクササイズ中は、新しいしわができないように、額に指を置きます。

複合体 3
朝の練習中に行うことも可能です。

1. 彼らは鉛筆を口に含み、少なくとも10文字のアルファベットを空中に「書きます」。

2. 頭をあらゆる方向に回転させます。頭を後ろに強く傾け、あごを胸に押し付けます。運動はゆっくりと始めて、徐々にペースを上げていきます。

3. 手を肩に置き、腕を肩の高さまで上げます。する