İş yerində sağlamlığınızı necə qorumaq olar

Bütün günü gözlərinizi monitora yapışdırırsınızsa və yalnız xanımlar otağına baş çəkmək üçün iş masanızdan qalxırsınızsa, o zaman risk altındasınız. Sağlamlığınızı pisləşdirmək üçün çox işləməkdən daha yaxşı bir yol yoxdur. Qazancınızı təkcə həblərə xərcləmək istəmirsinizsə, İSTƏYƏMƏM məsləhətlərə qulaq asın.

Artrit, tromboz, piylənmə və hətta infarkt və vuruşlar. Bu, ofis işçilərinin əldə etmə riski altında olan xəstəliklərin tam olmayan siyahısıdır. Və hamısı oturaq həyat tərzinə görə. Avstraliyalı alimlər belə qənaətə gəliblər ki, ofis işləri hətta vaxtından əvvəl ölüm riskini artırır. Özünüzü bu xəstəliklərdən qorumaq üçün sadə qaydalara əməl etməlisiniz.

Gözlərinizi monitordan çəkin. Hər yarım saatda bir dəfə ən azı qısa müddətə gözlərinizi kompüterinizin monitorundan çəkməyə və pəncərədən çölə baxmağa çalışın. Bu, gözlərinizə bir az fasilə verəcəkdir.

Mini istiləşmə edin. Kresloda oturarkən belə, bir az uzana, müxtəlif istiqamətlərdə əyilə və boynunu uzada bilərsiniz. Mümkünsə, iş masanızdan tez-tez qalxın və liftdən istifadə etməyin.

Masanı təmizləyin. Təmizlənməmiş masa, ilk növbədə, tozun yığılmasıdır. Sənədlərinizi daha tez-tez təmizləyin, çünki qovluqlar, jurnallar və digər kağızlar toz və zibil təbəqələri ilə örtülür. Və bu mikroblar və digər infeksiyalar üçün məhsuldar bir yazıdır.

Düzgün yeyin. Evdən yemək gətirmək sağlam qidalanma qaydalarına riayət etməyinizi asanlaşdıracaq. Həmkarlarınızın şokolad yemək tələblərinə boyun əyməyin. Quru meyvələr və qoz-fındıq üzərində qəlyanaltı.

Qəhvə içməyin. Səhər yeməyində bir fincan təbii qəhvə kifayətdir. İş yerində bitki və ya yaşıl çay, şirə və ya meyvə içkisi içmək.

Rahat bir kreslo seçin. Bütün günü narahat bir vəziyyətdə oturmaq onurğa sütununuzda ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə kreslonuz rahat və hündürlüyü düzgün tənzimlənməlidir.

Kondisionerlə dost olun. Bu o deməkdir ki, nə soyuq, nə də tərləməməlisiniz. Rahat hava istiliyi təxminən 20 dərəcə olmalıdır.

Rahat ayaqqabı geyin. Ayaqlarınızda bütün bir gün bütün bədən üçün çətin sınaqlara çevrilir. Günün sonunda özümüzü zəif və yorğun hiss edirik, ayaqlarımız isə qurğuşun kimi hiss olunur. Bütün günü hündürdaban ayaqqabıda gəzməyin. Əvəzedici ayaqqabı var. Bu xüsusilə qışda doğrudur.

Xəstə məzuniyyəti götürün. Çox vaxt işçilər özlərini o qədər əvəzolunmaz hesab edirlər ki, xəstəliyə ayaq üstə dözürlər. Birincisi, bu, xəstə insan üçün hər cür fəsadlarla doludur, ikincisi, bütün komanda xəstələnə bilər.

Otağı havalandırın. Pəncərəniz həmişə açıq olsa daha yaxşı olar. Əgər çöldə qışdırsa, nahar fasiləsi zamanı havalandırın.

Tətildən imtina etməyin. İşiniz çox olsa və xarici ölkələrə səyahət etmək imkanınız olmasa belə, yenə də tətil edin. İllər boyu yığılan yorğunluq xroniki stress və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Yalnız iş üçün yaşamayın. İş gününüzü bitirdikdən sonra mütləq idman zalına gedin, dostlarınızla görüşün və sevimli işlərlə məşğul olun. Axı iş həyatın yalnız bir hissəsidir. Balans saxlamağı bilin!