Correctie van heupen en taille: de beste oefeningen

Als u wordt geconfronteerd met het probleem van overgewicht in de heupen en taille, weet dan dat er oefeningen zijn die u kunnen helpen het gewenste resultaat te bereiken. In dit artikel zullen we verschillende effectieve oefeningen bekijken die u zullen helpen uw figuur vorm te geven.

1. Been kantelt omhoog

Ga op je rug liggen, plaats je handen onder je hoofd. Breng uw rechte benen scherp omhoog, kantel ze zo ver mogelijk naar uw hoofd toe, laat ze vervolgens zakken en leun met uw romp naar voren. Deze oefening zal je buik- en dijspieren helpen versterken.

2. Het been buigt naar de zijkanten

Ga op je rug liggen, spreid je armen naar de zijkanten. Hef uw benen recht en kantel ze naar links, til ze vervolgens weer op en laat ze naar rechts zakken. De rug moet recht blijven. Deze oefening helpt de spieren van de zijkant van de buik en dijen te versterken.

3. Fiets

Ga weer op je rug liggen, armen langs je lichaam. Doe een “fiets” zonder dat je hielen de grond raken. Begin met een langzaam tempo en ga dan naar een snel tempo. Deze oefening helpt de spieren van de buik, dijen en billen te versterken.

4. Het optillen van het hoofd, de schouders en de benen

Ga op je buik liggen, til tegelijkertijd je hoofd, schouders en benen op, terwijl je je voeten vasthoudt met je handen. Doe 20 sets. Houd er rekening mee: als u omhoog gaat, adem in; als u naar beneden gaat, adem dan uit. Deze oefening helpt de spieren van je rug, heupen en billen te versterken.

5. Corrigeren van de houding met een elastische band

Ga op de grond zitten, leg je armen naar achteren. Hef uw heupen van de vloer terwijl u één been naar voren strekt en de vloer raakt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been. Deze oefening helpt de spieren van de dijen en billen te versterken en uw houding te corrigeren.

6. Je benen over je lichaam gooien

Op je rug liggen. Hef je been op, gooi het over jezelf heen en raak met je teen de grond aan, strek goed uit. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met het andere been. Deze oefening zal de spieren van de dijen en billen helpen versterken.

7. Zijbeen omhoog

Ga op je zij liggen, strek één arm omhoog en laat de andere op de grond rusten. Hef uw benen 10-20 cm vanaf uw heupen en laat ze langzaam zakken. Benen mogen niet gebogen zijn. Herhaal hetzelfde terwijl u aan de andere kant ligt. Deze oefening helpt de spieren van de zijkant van de buik en dijen te versterken.

Het is belangrijk om te onthouden dat oefeningen regelmatig en met matige intensiteit moeten worden uitgevoerd om de gewenste resultaten te bereiken. Om uw figuur effectief te corrigeren, is het bovendien belangrijk om uw dieet in de gaten te houden en de activiteit in uw dagelijks leven te verhogen.

Vergeet ten slotte niet om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsroutine begint, vooral als u medische aandoeningen of beperkingen heeft. En vergeet niet dat gezondheid altijd voorop moet staan!