Korrigering av hofter og midje: de beste øvelsene

Hvis du står overfor problemet med overvekt i hofter og midje, så vet at det finnes øvelser som kan hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. I denne artikkelen skal vi se på flere effektive øvelser som vil hjelpe deg med å forme figuren din.

1. Benet vipper opp

Ligg på ryggen, legg hendene under hodet. Hev de rette bena skarpt, vipp dem så langt som mulig mot hodet, senk dem deretter ned og len overkroppen fremover. Denne øvelsen vil bidra til å styrke mage- og lårmusklene.

2. Benbøyer til sidene

Ligg på ryggen, spre armene til sidene. Løft bena rett og vipp dem til venstre, løft dem deretter igjen og senk dem til høyre. Ryggen skal forbli rett. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene på siden av magen og lårene.

3. Sykkel

Ligg på ryggen igjen, armene til sidene. Gjør en "sykkel" uten at hælene dine berører gulvet. Start med et sakte tempo, og gå deretter til et raskt. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i magen, lårene og baken.

4. Heve hodet, skuldrene og bena

Ligg på magen, løft hodet, skuldrene og bena samtidig, mens du holder føttene med hendene. Gjør 20 sett. Husk: pust inn når du går opp; pust ut når du går ned. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i ryggen, hoftene og baken.

5. Korrigere holdning med et elastisk bånd

Sitt på gulvet, legg armene tilbake. Løft hoftene fra gulvet mens du strekker det ene benet fremover og berører gulvet. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen med det andre benet. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lår og rumpe, samt korrigere holdningen din.

6. Kaster bena over kroppen

Ligg på ryggen. Løft beinet, kast det over deg selv og berør tåen mot gulvet, strekk godt. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med det andre benet. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i lårene og baken.

7. Laterale benhevinger

Ligg på siden, strekk den ene armen opp og hvil den andre på gulvet. Løft bena fra hoftene 10-20 cm og senk dem sakte. Bena må ikke bøyes. Gjenta det samme mens du ligger på den andre siden. Denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene på siden av magen og lårene.

Det er viktig å huske at øvelser må utføres regelmessig og med moderat intensitet for å oppnå ønsket resultat. I tillegg, for å effektivt korrigere figuren din, er det også viktig å overvåke kostholdet ditt og øke aktiviteten i hverdagen.

Til slutt, husk å konsultere legen din før du starter en treningsrutine, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander eller begrensninger. Og husk at helse alltid skal komme først!