Korrigering av höfter och midja: de bästa övningarna

Om du står inför problemet med övervikt i höfter och midja, vet då att det finns övningar som kan hjälpa dig att uppnå önskat resultat. I den här artikeln kommer vi att titta på flera effektiva övningar som hjälper dig att forma din figur.

1. Benet lutar upp

Ligg på rygg, lägg händerna under huvudet. Lyft dina raka ben skarpt, luta dem så långt som möjligt mot ditt huvud, sänk dem sedan och luta bålen framåt. Denna övning hjälper till att stärka dina mag- och lårmuskler.

2. Benböjer åt sidorna

Ligg på rygg, sprid armarna åt sidorna. Lyft benen rakt och luta dem åt vänster, lyft dem sedan igen och sänk dem åt höger. Ryggen ska förbli rak. Denna övning hjälper till att stärka musklerna på sidan av buken och låren.

3. Cykel

Ligg på rygg igen, armarna åt sidan. Gör en "cykel" utan att hälarna nuddar golvet. Börja med ett långsamt tempo, gå sedan till ett snabbt. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i magen, låren och skinkorna.

4. Höjning av huvud, axlar och ben

Ligg på mage, lyft huvudet, axlarna och benen samtidigt, samtidigt som du håller fötterna med händerna. Gör 20 set. Tänk på: andas in när du går upp, andas ut när du går ner. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i din rygg, höfter och skinkor.

5. Korrigera hållningen med ett elastiskt band

Sitt på golvet, lägg armarna bakåt. Lyft dina höfter från golvet samtidigt som du sträcker ut ett ben framåt och rör vid golvet. Återgå till startpositionen. Upprepa övningen med det andra benet. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna, samt korrigera din hållning.

6. Att kasta benen över kroppen

Ligg på rygg. Lyft upp benet, kasta det över dig själv och rör tån mot golvet, sträck ut ordentligt. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna.

7. Benhöjningar i sidled

Ligg på sidan, sträck upp ena armen och vila den andra på golvet. Lyft upp benen från höfterna 10-20 cm och sänk dem långsamt. Benen får inte vara böjda. Upprepa samma sak medan du ligger på andra sidan. Denna övning hjälper till att stärka musklerna på sidan av buken och låren.

Det är viktigt att komma ihåg att övningar måste utföras regelbundet och med måttlig intensitet för att uppnå önskat resultat. Dessutom, för att effektivt korrigera din figur, är det också viktigt att övervaka din kost och öka aktiviteten i ditt dagliga liv.

Slutligen, kom ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon träningsrutin, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller begränsningar. Och kom ihåg att hälsan alltid ska komma först!