Διόρθωση γοφών και μέσης: οι καλύτερες ασκήσεις

Αν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στους γοφούς και τη μέση, τότε να ξέρετε ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας.

1. Το πόδι γέρνει προς τα πάνω

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε απότομα τα ίσια πόδια σας, γέρνετέ τα όσο το δυνατόν περισσότερο προς το κεφάλι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα προς τα κάτω και γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους κοιλιακούς και τους μυς των μηρών σας.

2. Το πόδι λυγίζει στα πλάγια

Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια και γείρετε τα προς τα αριστερά, στη συνέχεια σηκώστε τα ξανά και χαμηλώστε τα προς τα δεξιά. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλευράς της κοιλιάς και των μηρών.

3. Ποδήλατο

Ξαπλώστε ξανά ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια. Κάντε ένα «ποδήλατο» χωρίς οι φτέρνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό και μετά προχωρήστε σε γρήγορο. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών.

4. Ανύψωση του κεφαλιού, των ώμων και των ποδιών

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε ταυτόχρονα το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας, ενώ κρατάτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Κάντε 20 σετ. Λάβετε υπόψη: όταν ανεβαίνετε, εισπνεύστε, όταν κατεβαίνετε, εκπνεύστε. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, των γοφών και των γλουτών σας.

5. Διόρθωση της στάσης του σώματος με ελαστική ταινία

Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα ενώ εκτείνετε το ένα πόδι προς τα εμπρός και αγγίζοντας το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των γλουτών, καθώς και στη διόρθωση της στάσης του σώματος.

6. Πετώντας τα πόδια σας πάνω από το σώμα σας

Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε το πόδι σας, ρίξτε το πάνω σας και ακουμπήστε το δάχτυλο στο πάτωμα, τεντώστε καλά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των μηρών και των γλουτών.

7. Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών

Ξαπλώστε στο πλάι, τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και ακουμπήστε το άλλο στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας από τους γοφούς σας 10-20 cm και χαμηλώστε τα αργά. Τα πόδια δεν μπορούν να λυγίσουν. Επαναλάβετε το ίδιο ενώ είστε ξαπλωμένοι από την άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών της πλευράς της κοιλιάς και των μηρών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η άσκηση πρέπει να εκτελείται τακτικά και σε μέτρια ένταση για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιπλέον, για να διορθώσετε αποτελεσματικά τη σιλουέτα σας, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να αυξάνετε τη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.

Τέλος, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε ιατρικές παθήσεις ή περιορισμούς. Και να θυμάστε ότι η υγεία πρέπει να είναι πάντα πρώτη!