Kalça və belin korreksiyası: ən yaxşı məşqlər

Əgər omba və belinizdə artıq çəki problemi ilə qarşılaşırsınızsa, o zaman bilin ki, istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək məşqlər var. Bu yazıda rəqəminizi formalaşdırmağa kömək edəcək bir neçə təsirli məşqə baxacağıq.

1. Ayaq yuxarı əyilir

Arxa üstə uzanın, əllərinizi başınızın altına qoyun. Düz ayaqlarınızı kəskin şəkildə qaldırın, mümkün qədər başınıza doğru əyin, sonra aşağı salın və gövdənizi irəli əyin. Bu məşq qarın və bud əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.

2. Ayaqları yanlara əyilir

Sırtınıza uzanın, qollarınızı yanlara yayın. Ayaqlarınızı düz qaldırın və sola əyin, sonra yenidən qaldırın və sağa endirin. Arxa düz qalmalıdır. Bu məşq qarın və budun yan əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

3. Velosiped

Yenidən arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlarınıza qoyun. Dabanlarınız yerə toxunmadan "velosiped" edin. Yavaş bir templə başlayın, sonra sürətli birinə keçin. Bu məşq qarın, bud və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

4. Başın, çiyinlərin və ayaqların qaldırılması

Qarnınıza uzanın, ayaqlarınızı əllərinizlə tutarkən başınızı, çiyinlərinizi və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın. 20 dəst edin. Yadda saxlayın: yuxarı qalxanda nəfəs alın, aşağı enərkən nəfəs alın. Bu məşq arxa, kalça və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək.

5. Elastik bantla duruşun düzəldilməsi

Yerdə oturun, qollarınızı geri qoyun. Bir ayağı irəli uzataraq və yerə toxunarkən, ombalarınızı yerdən qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Bu məşq bud və omba əzələlərini gücləndirməyə, həmçinin duruşunuzu düzəltməyə kömək edəcək.

6. Ayaqlarınızı bədəninizə ataraq

Arxa üstə uzan. Ayağınızı qaldırın, özünüzə atın və barmağınızı yerə toxundurun, yaxşıca uzanın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi digər ayağınızla təkrarlayın. Bu məşq bud və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

7. Yanal ayaq qaldırılır

Yanınızda uzanın, bir qolu yuxarı qaldırın, digərini isə yerə qoyun. Ayaqlarınızı kalçanızdan 10-20 sm qaldırın və yavaş-yavaş aşağı salın. Ayaqları əyilməməlidir. Digər tərəfdən yatarkən eyni şeyi təkrarlayın. Bu məşq qarın və budun yan əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün məşqlərin müntəzəm olaraq və orta intensivliklə yerinə yetirilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Bundan əlavə, rəqəminizi effektiv şəkildə düzəltmək üçün pəhrizinizi izləmək və gündəlik həyatınızda aktivliyi artırmaq da vacibdir.

Nəhayət, hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz və ya məhdudiyyətiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. Və unutmayın ki, sağlamlıq həmişə birinci yerdə olmalıdır!