Korrektur von Hüfte und Taille: die besten Übungen

Wenn Sie mit dem Problem des Übergewichts in Hüfte und Taille konfrontiert sind, dann wissen Sie, dass es Übungen gibt, die Ihnen helfen können, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen, Ihre Figur zu formen.

1. Bein kippt nach oben

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände unter den Kopf. Heben Sie Ihre gestreckten Beine kräftig an, neigen Sie sie so weit wie möglich in Richtung Ihres Kopfes, senken Sie sie dann ab und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.

2. Bein beugt sich zur Seite

Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Arme seitlich. Heben Sie Ihre Beine gerade an und neigen Sie sie nach links, heben Sie sie dann wieder an und senken Sie sie nach rechts ab. Der Rücken sollte gerade bleiben. Diese Übung hilft, die seitlichen Bauch- und Oberschenkelmuskeln zu stärken.

3. Fahrrad

Legen Sie sich wieder auf den Rücken, die Arme an den Seiten. Machen Sie ein „Fahrrad“, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren. Beginnen Sie mit einem langsamen Tempo und gehen Sie dann zu einem schnellen Tempo über. Diese Übung stärkt die Bauch-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

4. Kopf, Schultern und Beine anheben

Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie gleichzeitig Kopf, Schultern und Beine an und halten Sie dabei Ihre Füße mit den Händen. Machen Sie 20 Sätze. Denken Sie daran: Beim Aufstieg einatmen, beim Abstieg ausatmen. Diese Übung stärkt die Rücken-, Hüft- und Gesäßmuskulatur.

5. Haltungskorrektur mit einem Gummiband

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Arme nach hinten. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie ein Bein nach vorne strecken und den Boden berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken und Ihre Körperhaltung zu korrigieren.

6. Wirf deine Beine über deinen Körper

Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihr Bein an, werfen Sie es über sich und berühren Sie mit der Zehe den Boden. Dehnen Sie es gut. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Diese Übung hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu stärken.

7. Seitliches Beinheben

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie einen Arm nach oben und legen Sie den anderen auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine 10–20 cm von der Hüfte ab und senken Sie sie langsam ab. Beine können nicht gebeugt werden. Wiederholen Sie das Gleiche, während Sie auf der anderen Seite liegen. Diese Übung hilft, die seitlichen Bauch- und Oberschenkelmuskeln zu stärken.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Training regelmäßig und mit mäßiger Intensität durchgeführt werden muss, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um Ihre Figur effektiv zu korrigieren, ist es außerdem wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und die Aktivität im Alltag zu steigern.

Denken Sie abschließend daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Einschränkungen leiden. Und denken Sie daran, dass die Gesundheit immer an erster Stelle stehen sollte!