Korrektion af hofter og talje: de bedste øvelser

Hvis du står over for problemet med overvægt i hofter og talje, så ved, at der er øvelser, der kan hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat. I denne artikel vil vi se på flere effektive øvelser, der hjælper dig med at forme din figur.

1. Ben vipper op

Læg dig på ryggen, læg hænderne under hovedet. Løft dine lige ben skarpt, vip dem så langt som muligt mod dit hoved, sænk dem derefter ned og læn din torso fremad. Denne øvelse hjælper med at styrke dine mave- og lårmuskler.

2. Benbøjninger til siderne

Læg dig på ryggen, spred armene til siderne. Løft dine ben lige og vip dem til venstre, og løft dem derefter igen og sænk dem til højre. Ryggen skal forblive lige. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne på siden af ​​maven og lårene.

3. Cykel

Læg dig på ryggen igen, armene til siderne. Lav en "cykel", uden at dine hæle rører gulvet. Start med et langsomt tempo, og flyt derefter til et hurtigt. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i mave, lår og balder.

4. Løft hoved, skuldre og ben

Læg dig på maven, løft hoved, skuldre og ben på samme tid, mens du holder fødderne med hænderne. Lav 20 sæt. Husk: når du går op, indånd; når du går ned, ånd ud. Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i din ryg, hofter og balder.

5. Korrigering af holdning med et elastikbånd

Sæt dig på gulvet, læg armene tilbage. Løft dine hofter fra gulvet, mens du strækker det ene ben fremad og rører gulvet. Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i lår og balder, samt korrigere din kropsholdning.

6. Kaster dine ben over din krop

Læg dig på ryggen. Løft benet, smid det over dig selv og rør tåen mod gulvet, stræk godt ud. Vend tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i lår og balder.

7. Laterale benløft

Læg dig på siden, stræk den ene arm op, og hvil den anden på gulvet. Løft dine ben fra dine hofter 10-20 cm og sænk dem langsomt. Benene kan ikke bøjes. Gentag det samme, mens du ligger på den anden side. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne på siden af ​​maven og lårene.

Det er vigtigt at huske, at træning skal udføres regelmæssigt og med moderat intensitet for at opnå de ønskede resultater. For effektivt at rette din figur er det desuden vigtigt at overvåge din kost og øge aktiviteten i dit daglige liv.

Husk endelig at konsultere din læge, før du starter en træningsrutine, især hvis du har nogen medicinske tilstande eller begrænsninger. Og husk, at sundhed altid skal komme først!