Корекція стегон та талії: найкращі вправи

Якщо ви зіткнулися з проблемою зайвої ваги в області стегон і талії, знайте, що існують вправи, які можуть допомогти вам досягти бажаного результату. У статті ми розглянемо кілька ефективних вправ, які допоможуть вам скоригувати вашу фігуру.

1. Нахили ніг нагору

Ляжте на спину, руки покладіть під голову. Різко підніміть прямі ноги, максимально нахиліть їх до голови, потім опустіть вниз і нахиліться торсом вперед. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи живота та стегон.

2. Нахили ніг у сторони

Ляжте на спину, руки розведіть убік. Підніміть прямі ноги та нахиліть їх ліворуч, потім знову підніміть та опустіть вправо. Спина при цьому має залишатися рівною. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи бічної частини живота та стегон.

3. Велосипед

Знову ляжте на спину, руки - убік. Робіть "велосипед", не торкаючись п'ятами підлоги. Почніть із повільного темпу, потім перейдіть на швидкий. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи живота, стегон та сідниць.

4. Підйом голови, плечей та ніг

Ляжте на живіт, піднімайте одночасно голову, плечі та ноги, тримаючись при цьому руками за ступні. Зробіть 20 підходів. Майте на увазі - піднімаючись, робіть вдих, опускаючись - видих. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи спини, стегон та сідниць.

5. Виправляємо поставу з еластичною стрічкою

Сядьте на підлогу, виставте руки назад. Піднімайте стегна над підлогою, при цьому одну ногу витягаючи вперед і торкаючись нею підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи стегон та сідниць, а також виправити поставу.

6. Перекидання ноги через тіло

Ляжте на спину. Підніміть ногу, перекиньте її через себе і торкніться шкарпеткою підлоги, добре потягніться. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи стегон та сідниць.

7. Бічні підйоми ніг

Ляжте на бік, одну руку витягніть вгору, інший обіпріться в підлогу. Піднімайте ноги від стегна на 10-20 см і опускайте їх повільно. Ноги не можна згинати. Те саме повторіть, лежачи на іншому боці. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи бічної частини живота та стегон.

Важливо пам'ятати, що вправи необхідно виконувати регулярно та з помірною інтенсивністю, щоб досягти бажаного результату. Крім того, для ефективної корекції фігури також важливо стежити за своїм раціоном та збільшувати активність у повсякденному житті.

Зрештою, не забувайте, що перед початком будь-яких фізичних вправ необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь захворювання чи обмеження у здоров'ї. І пам'ятайте, що здоров'я завжди має бути на першому місці!