Kalça ve kalçaları küçültmek için egzersizler.

Çoğu durumda, bir zamanlar ince olan bacaklarımızın büyük kısmı ne yazık ki yağ tabakasındadır. Mevcut durumu diyetlerle düzeltmek elbette mümkün ancak bu uzun bir yol ve sağlık açısından güvensiz. Spor yardımıyla değişime karar vermiş olanlar bu yazının devamında ele alınacak olan kalça ve kalçayı küçültmeye yönelik egzersizlere dikkat etmelidir...

Ağırlık kaldırarak kilo verebileceğinize inanmak zor mu? Yine de bu doğrudur. Sürecin mekanizması şuna benzer: Ne kadar çok antrenman yaparsanız, kaslarınız o kadar güçlenir, o kadar fazla enerji gerektirir. Ve enerji en yakın kaynaktan, deri altı yağ birikintilerinden alınır.

Kalçalarınızın ve kalçalarınızın boyutunu azaltmak için 4 egzersizden oluşan bir set.

1. Çömelme. Egzersiz evrenseldir, bacak kaslarının tamamına baskı uygular. Başlangıç ​​pozisyonu: bacaklar hafifçe ayrık, sırt düz, çene yukarıda. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
2. 
   
   
   
   Dambıllarla hamleler. Gluteal kasları ve uyluğun ön kısmını hedef alır. Başlangıç ​​pozisyonunda dambıl bulunan eller yanlara indirilir, göğüs ve çene kaldırılır, sırt düzdür. Ayakta dururken dizinizi bükerek öne doğru bir adım atın. Diğer bacağın dizi neredeyse yere değmelidir. Daha sonra destek ayağınızı orijinal konumuna geri itin.
3. Bacak kaldırır. Kalçalara şekil ve sıkılık kazandırır. Dört ayak üzerinde durarak bacağınızı neredeyse tamamen düz olana kadar düzeltin ve başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
4. Bir makine üzerinde otururken bacak uzatmaları. Ayaklarınızı desteğin altına yerleştirin ve bacaklarınızı kaldırın. Hareketi yaparken bench üzerinde kendinizi yukarı kaldırmayın, tüm vücudunuzun çabasıyla bacaklarınızı yukarı kaldırmayın.

Bu kompleksin özü çok sayıda yaklaşım ve tekrardır; kasların kalitesi ve şekli, fazla yağın yakılması için eğitimdir. Her egzersiz için 4 set 20 tekrar yapmanız gerekmektedir. Ağır ağırlıkları unutun; ilk başta hiç ağırlık olmadan çalışmak daha iyidir. Doğru teknik, ağır bir halterle dövüşmeye çalışmaktan daha iyi sonuçlar verecektir. Antrenmanınıza başlamadan önce, kalori yakma sürecini hızlandırmak için ısındığınızdan ve esnediğinizden emin olun. Sıcak kaslar vücudun birikmiş rezervlerini çok daha aktif bir şekilde tüketir. Bu nedenle aerobik antrenmanı bizim için mükemmel bir yardımcı olacaktır. Yukarıda önerilen kompleksi koşma, bisiklete binme, yüzme, ip atlama, kardiyo ekipmanları ve diğerleri gibi aerobik egzersizlerle birleştirin; sorunlu alanlarda azalma garanti edilecektir. Tüm editör ekibimizden, mümkün olan en kısa sürede başarmanızı diliyoruz!