Ejercicios para reducir caderas y glúteos.

En la mayoría de los casos, la mayor parte de nuestras piernas, que alguna vez fueron delgadas, se encuentra, por desgracia, en la capa de grasa. Por supuesto, es posible corregir la situación actual mediante dietas, pero este es un camino largo y peligroso para la salud. Quienes hayan decidido cambiar con la ayuda del deporte deben prestar atención a los ejercicios para reducir las caderas y los glúteos, de los que hablaremos más adelante en este artículo...

¿Es difícil creer que se puede perder peso levantando pesas? Sin embargo, es verdad. El mecanismo del proceso es el siguiente: cuanto más entrenas, más fuertes se vuelven tus músculos y más energía necesitas. Y la energía se obtiene de la fuente más cercana: de los depósitos de grasa subcutánea.

Una serie de 4 ejercicios para reducir el tamaño de caderas y glúteos.

1. Sentadillas. El ejercicio es universal, ejerce presión sobre todos los músculos de las piernas. Posición inicial: piernas ligeramente separadas, espalda recta, barbilla levantada. Baje hasta que sus muslos queden paralelos al suelo, luego regrese a la posición inicial.
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   Estocadas con mancuernas. Se dirige a los músculos de los glúteos y la parte delantera del muslo. Las manos con mancuernas en la posición inicial se bajan hacia los lados, el pecho y la barbilla se levantan y la espalda está recta. Desde una posición de pie, da un paso hacia adelante doblando la rodilla. La rodilla de la otra pierna casi debe tocar el suelo. Luego empuja la pierna de apoyo hacia la posición original.
3. Piernas levantadas. Da forma y firmeza a los glúteos. De pie a cuatro patas, estira la pierna hasta que quede casi completamente recta y vuelve a la posición inicial.
4. Extensiones de piernas sentado en una máquina. Coloque los pies debajo del cojín y levante las piernas. Al realizar el movimiento no te levantes del banco, no levante las piernas con el esfuerzo de todo el cuerpo.

La esencia de este complejo es una gran cantidad de series y repeticiones, es un entrenamiento para la calidad y forma de los músculos, para quemar el exceso de grasa. Necesitas hacer 4 series de 20 repeticiones para cada ejercicio. Olvídate de las pesas pesadas, al principio es mejor entrenar sin pesas. La técnica correcta dará mejores resultados que esforzarse para luchar con una barra pesada. Antes de comenzar tu entrenamiento, asegúrate de calentar y estirar para acelerar el proceso de quema de calorías. Los músculos calientes consumen las reservas acumuladas del cuerpo de forma mucho más activa. Y, por tanto, el entrenamiento aeróbico será de gran ayuda para nosotros. Combina el complejo propuesto anteriormente con ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, equipos cardiovasculares y otros, y tendrás garantizada una reducción de las zonas problemáticas. ¡Lo que nosotros, todo nuestro equipo editorial, deseamos que consigas lo antes posible!