¿Cómo mantener tu columna vertebral sana?

Normalmente acudimos a los médicos con problemas ya urgentes y no es de extrañar que los médicos los resuelvan. Durante una cita, el médico no tiene tiempo para distraerse y explicar a los pacientes cómo deben comportarse para evitar problemas. QUIERO estar listo para asumir esta función. Siga nuestras recomendaciones y no necesitará visitar a cirujanos ortopédicos.

Nunca salte repentinamente de una posición acostada a una sentada después de dormir. Primero, colóquese de costado, apóyese en la mano y levántese lentamente.

Al agacharte, flexiona ligeramente las rodillas, intentando mantener la espalda lo más recta posible.

No te inclines sobre el lavabo mientras te cepillas los dientes; Las medias pendientes para la columna son la prueba más seria.

Los zapatos deben ponerse estando sentado, intentando no doblar la columna, sino levantar y estirar la pierna. Como último recurso, puedes calzarte con el pie apoyado en una silla, y nunca estando de pie sobre una pierna. Al bajar escaleras, pise los dedos de los pies, no los talones.

A la hora de lavar suelos, es mejor utilizar una fregona con mango largo y, si no es posible, agacharse. Puedes lavar el suelo de rodillas, pero es muy importante poner algo suave debajo.

Los aterrizajes bruscos en una silla o sofá conllevan la destrucción de los discos intervertebrales y, como resultado, dolor lumbar. Durante el día, intente cambiar la posición de su cuerpo cada 30 a 45 minutos. Cuando permanece en una posición durante un período de tiempo más largo, los músculos de la espalda sufren espasmos, se endurecen y aumenta la presión sobre los discos intervertebrales, lo que también puede causar dolor de espalda.