Как да поддържаме гръбнака си здрав?

Обикновено се обръщаме към лекари с вече належащи проблеми и не е изненадващо, че лекарите ги решават. По време на среща лекарят няма време да се разсейва и да обяснява на пациентите как трябва да се държат, за да избегнат проблеми. ИСКАМ да съм готов да поема тази функция. Следвайте нашите препоръки и няма да се налага да посещавате ортопеди.

Никога не скачайте внезапно от легнало в седнало положение след сън. Първо се обърнете на една страна, облегнете се на ръката си и бавно се повдигнете.

Когато се навеждате, свийте леко коленете си, като се стараете да държите гърба си максимално изправен.

Не се навеждайте над мивката, докато си миете зъбите; полунаклоните за гръбначния стълб са най-сериозното изпитание.

Обувките трябва да се носят от седнало положение, като се опитвате да не огъвате гръбнака, а да повдигате и изправяте крака. В краен случай можете да се обуете, като кракът ви е опрян на стол и в никакъв случай стоейки на един крак. Когато слизате по стълбите, стъпвайте на пръсти, а не на пети.

Когато миете подовете, по-добре използвайте моп с дълга дръжка, а ако това не е възможно, клекнете. Можете да миете пода на колене, но е изключително важно да поставите нещо меко под тях.

Резките кацания на стол или диван са изпълнени с разрушаване на междупрешленните дискове и в резултат на това болка в долната част на гърба. През деня се опитвайте да сменяте позицията на тялото си на всеки 30-45 минути. При по-продължително стоене в една поза мускулите на гърба се спазмират, втвърдяват се и натискът върху междупрешленните дискове се увеличава, което също може да причини болки в гърба.