Hvordan holder du din rygsøjle sund?

Vi henvender os normalt til læger med allerede presserende problemer, og det er ikke overraskende, at læger løser dem. Under en aftale har lægen ikke tid til at blive distraheret og forklare patienterne, hvordan de skal opføre sig for at undgå problemer. Jeg VIL klar til at påtage mig denne funktion. Følg vores anbefalinger, og du behøver ikke besøge ortopædkirurger.

Hop aldrig pludselig op fra en liggende stilling til en siddende stilling efter søvn. Vend først om på siden, læn dig op ad din hånd og rejs langsomt op.

Når du bøjer dig, skal du bøje dine knæ let, og forsøge at holde din ryg lige så meget som muligt.

Læn dig ikke over vasken, mens du børster tænder; halve skråninger for rygsøjlen er den mest alvorlige test.

Skoene skal tages på fra siddende stilling, og forsøg ikke at bøje rygsøjlen, men at løfte og rette benet. Som sidste udvej kan du tage dine sko på med foden hvilende på en stol, og aldrig mens du står på ét ben. Når du går ned af trapper, skal du træde på tæerne, ikke dine hæle.

Når du vasker gulve, er det bedre at bruge en moppe med et langt håndtag, og hvis det ikke er muligt, så sæt dig på hug. Du kan vaske gulvet på dine knæ, men det er ekstremt vigtigt at lægge noget blødt under dem.

Skarpe landinger på en stol eller sofa er fyldt med ødelæggelse af intervertebrale diske og som følge heraf smerter i lænden. I løbet af dagen skal du prøve at ændre din kropsposition hvert 30.-45. minut. Når du bliver i en stilling i længere tid, kramper rygmusklerne, bliver hårde, og trykket på mellemhvirvelskiverne øges, hvilket også kan give rygsmerter.