Jak dbać o zdrowy kręgosłup?

Zwykle zwracamy się do lekarzy z już palącymi problemami i nic dziwnego, że lekarze je rozwiązują. Podczas wizyty lekarz nie ma czasu na rozproszenie uwagi i wytłumaczenie pacjentowi, jak powinien się zachować, aby uniknąć kłopotów. CHCĘ być gotowy do podjęcia tej funkcji. Postępuj zgodnie z naszymi zaleceniami, a nie będziesz musiał odwiedzać chirurga ortopedy.

Nigdy po śnie nie podskakuj nagle z pozycji leżącej do pozycji siedzącej. Najpierw obróć się na bok, oprzyj się na dłoni i powoli unieś się.

Podczas pochylania się lekko ugnij kolana, starając się utrzymać plecy wyprostowane tak bardzo, jak to możliwe.

Nie pochylaj się nad zlewem podczas mycia zębów; najpoważniejszym testem są półnachylenia kręgosłupa.

Buty należy zakładać z pozycji siedzącej, starając się nie zginać kręgosłupa, a jedynie unieść i wyprostować nogę. W ostateczności buty można zakładać ze stopą opartą na krześle, a nigdy stojąc na jednej nodze. Schodząc po schodach, stawaj na palcach, a nie na piętach.

Do mycia podłóg lepiej jest używać mopa z długą rączką, a jeśli nie jest to możliwe, przykucnąć. Podłogę można myć na kolanach, jednak niezwykle ważne jest, aby podłożyć pod nie coś miękkiego.

Ostre lądowanie na krześle lub sofie obarczone jest zniszczeniem krążków międzykręgowych, a w rezultacie bólem dolnej części pleców. W ciągu dnia staraj się zmieniać pozycję ciała co 30-45 minut. Kiedy przez dłuższy czas pozostajesz w jednej pozycji, mięśnie pleców kurczą się, stają się twarde, wzrasta nacisk na krążki międzykręgowe, co również może powodować ból pleców.