Hur håller man ryggraden frisk?

Vi brukar vända oss till läkare med redan akuta problem, och det är inte konstigt att läkare löser dem. Under ett möte har läkaren inte tid att bli distraherad och förklara för patienterna hur de ska bete sig för att undvika problem. Jag VILL redo att ta mig an denna funktion. Följ våra rekommendationer, så behöver du inte besöka ortopedkirurger.

Hoppa aldrig plötsligt upp från liggande till sittande efter sömn. Vänd dig först på sidan, luta dig mot handen och res dig långsamt upp.

När du böjer dig, böj lätt på knäna och försök att hålla ryggen rak så mycket som möjligt.

Luta dig inte över diskbänken medan du borstar tänderna; halva sluttningar för ryggraden är det allvarligaste testet.

Skor bör tas på från sittande läge, försök att inte böja ryggraden, utan att lyfta och räta ut benet. Som en sista utväg kan du ta på dig skorna med foten vilande på en stol, och aldrig när du står på ett ben. När du går ner för trappor, trampa på tårna, inte på hälarna.

När du tvättar golv är det bättre att använda en mopp med långt handtag, och om detta inte är möjligt, sätt dig på huk. Du kan tvätta golvet på knäna, men det är oerhört viktigt att lägga något mjukt under dem.

Skarpa landningar på en stol eller soffa är fyllda med förstörelse av intervertebrala skivor och, som ett resultat, smärta i nedre delen av ryggen. Under dagen, försök att ändra din kroppsposition var 30-45:e minut. När du stannar i ett läge under en längre tid krampar ryggmusklerna, blir hårda och trycket på mellankotdiskarna ökar, vilket också kan orsaka ryggsmärtor.