Como manter sua coluna saudável?

Geralmente recorremos aos médicos com problemas já urgentes, e não é de surpreender que os médicos os resolvam. Durante a consulta, o médico não tem tempo para se distrair e explicar ao paciente como ele deve se comportar para evitar transtornos. QUERO estar pronto para assumir esta função. Siga nossas recomendações e você não precisará visitar cirurgiões ortopédicos.

Nunca pule repentinamente da posição deitada para a posição sentada após dormir. Primeiro, vire-se de lado, apoie-se na mão e levante-se lentamente.

Ao se curvar, dobre levemente os joelhos, tentando manter as costas retas o máximo possível.

Não se incline sobre a pia enquanto escova os dentes; meias inclinações para a coluna são o teste mais sério.

Os sapatos devem ser calçados na posição sentada, tentando não dobrar a coluna, mas levantar e esticar a perna. Como último recurso, você pode calçar os sapatos com o pé apoiado em uma cadeira e nunca apoiado em uma perna só. Ao descer escadas, pise na ponta dos pés e não nos calcanhares.

Na hora de lavar o chão, é preferível usar um esfregão de cabo longo e, se não for possível, agache-se. Você pode lavar o chão de joelhos, mas é extremamente importante colocar algo macio sob eles.

Aterrissagens bruscas em uma cadeira ou sofá podem causar a destruição dos discos intervertebrais e, como resultado, dores na região lombar. Durante o dia, tente mudar a posição do corpo a cada 30-45 minutos. Quando você permanece na mesma posição por um longo período de tempo, os músculos das costas sofrem espasmos, ficam rígidos e a pressão nos discos intervertebrais aumenta, o que também pode causar dores nas costas.