背骨を健康に保つにはどうすればよいですか？

私たちは通常、すでに差し迫った問題を抱えている場合は医師に相談しますが、医師が問題を解決するのは驚くべきことではありません。診察中、医師は気を散らして、トラブルを避けるために患者がどのように行動すべきかを説明する時間はありません。この役割を引き受ける準備ができてほしい。私たちの推奨事項に従えば、整形外科医を受診する必要はありません。

就寝後に突然、横になった状態から座った状態に飛び起きないでください。まず、横向きになり、手に寄りかかり、ゆっくりと起き上がります。

かがむときは、膝を少し曲げて、背中をできるだけまっすぐに保つようにしてください。

歯を磨いている間はシンクに寄りかからないでください。脊椎のハーフスロープは最も深刻なテストです。

靴は座った姿勢から履く必要があり、背骨を曲げないようにしながら、脚を持ち上げてまっすぐにします。最後の手段として、片足で立ったままではなく、椅子に足を乗せて靴を履くこともできます。階段を下りるときはかかとではなくつま先で降りましょう。

床を洗うときは、柄の長いモップを使用することをお勧めします。それができない場合は、しゃがんでください。膝の上で床を洗うこともできますが、膝の下に柔らかいものを置くことが非常に重要です。

椅子やソファに急激に着地すると、椎間板の破壊が発生し、その結果、腰痛が発生します。日中は、30 ～ 45 分ごとに体の位置を変えるようにしてください。同じ姿勢を長時間続けると、背中の筋肉がけいれんして硬くなり、椎間板への圧力が増加し、腰痛を引き起こす可能性があります。