Omurganızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Zaten acil sorunları olan doktorlara genellikle başvuruyoruz ve doktorların bunları çözmesi şaşırtıcı değil. Randevu sırasında doktorun dikkatini dağıtacak ve hastalara sorun yaşamamak için nasıl davranmaları gerektiğini açıklayacak vakti yoktur. Bu işlevi üstlenmeye hazır olmak İSTİYORUM. Önerilerimize uyun, ortopedi cerrahlarına gitmenize gerek kalmayacak.

Uyuduktan sonra asla aniden yatış pozisyonundan oturma pozisyonuna atlamayın. Öncelikle yan dönün, elinize yaslanın ve yavaşça ayağa kalkın.

Eğilirken dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.

Dişlerinizi fırçalarken lavabonun üzerine eğilmeyin; Omurganın yarım eğimi en ciddi testtir.

Ayakkabılar oturma pozisyonunda giyilmeli, omurgayı bükmemeye, bacağını kaldırmaya ve düzeltmeye çalışılmalıdır. Son çare olarak ayakkabılarınızı ayağınızı sandalyeye dayayarak giyebilirsiniz, asla tek ayak üzerinde dururken giyemezsiniz. Merdivenlerden inerken topuklarınıza değil, ayak parmaklarınıza basın.

Zeminleri yıkarken uzun saplı bir paspas kullanmak daha iyidir ve bu mümkün değilse çömelin. Yeri dizlerinizin üzerinde yıkayabilirsiniz ancak altlarına yumuşak bir şey koymak son derece önemlidir.

Bir sandalyeye veya kanepeye keskin inişler, omurlararası disklerin tahrip olması ve bunun sonucunda da bel ağrısı ile doludur. Gün içerisinde her 30-45 dakikada bir vücut pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. Uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda sırt kasları kasılır, sertleşir ve omurlar arası disklere olan baskı artar, bu da sırt ağrısına neden olabilir.