Hogyan őrizd meg a gerinced egészségét?

Általában az amúgy is sürgető problémákkal fordulunk orvosokhoz, és nem meglepő, hogy az orvosok megoldják azokat. Egy találkozó során az orvosnak nincs ideje elterelni a figyelmét, és elmagyarázni a betegeknek, hogyan viselkedjenek a baj elkerülése érdekében. Készen akarok állni ennek a funkciónak a betöltésére. Kövesse ajánlásainkat, és nem kell felkeresnie ortopéd sebészt.

Soha ne ugorjon fel hirtelen fekvő helyzetből ülő helyzetbe alvás után. Először forduljon az oldalára, támaszkodjon a kezére, és lassan emelkedjen fel.

Lehajláskor enyhén hajlítsa be a térdét, próbálja meg a lehető legjobban egyenesen tartani a hátát.

Fogmosás közben ne hajoljon a mosogató fölé; a gerinc féllejtése a legkomolyabb próbatétel.

A cipőt ülő helyzetből kell felvenni, próbálva nem a gerincet meghajlítani, hanem a lábat emelni és kiegyenesíteni. Végső megoldásként felveheti a cipőjét úgy, hogy a lábát egy széken támasztja, és soha nem féllábon állva. Amikor lemegy a lépcsőn, a lábujjaira lépjen, ne a sarkára.

Padlómosásnál jobb, ha hosszú nyelű felmosót használunk, és ha ez nem lehetséges, guggoljunk le. A padlót térdre is moshatod, de rendkívül fontos, hogy valami puhát tegyünk alá.

A széken vagy kanapén történő éles leszállás a csigolyaközi lemezek pusztulásával és ennek eredményeként a hát alsó részének fájdalmával jár. Napközben próbálja meg 30-45 percenként változtatni a testhelyzetét. Ha huzamosabb ideig egy testhelyzetben tartózkodunk, a hátizmok görcsbe rándulnak, megkeményednek, megnő a csigolyaközi porckorongok nyomása, ami hátfájást is okozhat.