Jak si udržet zdravou páteř?

Na lékaře se většinou obracíme s již naléhavými problémy a není divu, že je lékaři řeší. Během schůzky nemá lékař čas se rozptylovat a vysvětlovat pacientům, jak se mají chovat, aby se vyhnuli potížím. CHCI připraven převzít tuto funkci. Dodržujte naše doporučení a nebudete muset navštěvovat ortopedy.

Nikdy po spánku náhle nevyskočte z lehu do sedu. Nejprve se otočte na bok, opřete se o ruku a pomalu se zvedněte.

Při předklánění mírně pokrčte kolena, snažte se udržet záda co nejvíce rovná.

Při čištění zubů se nenaklánějte nad umyvadlo; poloviční svahy pro páteř jsou nejzávažnějším testem.

Boty by se měly nazouvat ze sedu a snažit se neohýbat páteř, ale zvednout a narovnat nohu. V krajním případě můžete boty obouvat s nohou opřenou o židli a nikdy ne ve stoje na jedné noze. Při sestupu ze schodů šlapejte na špičky, ne na paty.

Při mytí podlah je lepší používat mop s dlouhou rukojetí, a pokud to nejde, dřepněte si. Podlahu můžete mýt na kolenou, ale je nesmírně důležité pod ně dát něco měkkého.

Ostré dopady na židli nebo pohovku jsou plné zničení meziobratlových plotének a v důsledku toho bolesti dolní části zad. Během dne se snažte každých 30-45 minut změnit polohu těla. Při delším setrvání v jedné poloze dochází ke křečím, tvrdnutí zádového svalstva, zvyšuje se tlak na meziobratlové ploténky, což může způsobovat i bolesti zad.