Kuinka pitää selkärankasi terveenä?

Yleensä käännymme lääkäreiden puoleen jo kiireellisillä ongelmilla, eikä ole yllättävää, että lääkärit ratkaisevat ne. Lääkäri ei vastaanottokäynnillä ehdi olla hajamielinen ja selittää potilaille, miten heidän tulee käyttäytyä ongelmien välttämiseksi. HALUAN valmis ottamaan tämän tehtävän. Noudata suosituksiamme, niin sinun ei tarvitse käydä ortopedien luona.

Älä koskaan hyppää äkillisesti makuuasennosta istuma-asentoon nukkumisen jälkeen. Ensin käänny kyljellesi, nojaa käteen ja nouse hitaasti ylös.

Kun kumartu, taivuta polviasi hieman ja yritä pitää selkäsi mahdollisimman suorana.

Älä nojaa pesualtaan yli harjaessasi hampaitasi; selkärangan puolirinteet ovat vakavin testi.

Kengät tulee laittaa jalkaan istuma-asennosta yrittäen olla taivutamatta selkärankaa, vaan nostaa ja suoristaa jalkaa. Viimeisenä keinona voit laittaa kengät jalkaan niin, että jalkasi lepää tuolilla, etkä koskaan yhdellä jalalla seisten. Kun menet alas portaita, astu varpaillesi, älä kantapäällesi.

Lattioiden pesussa on parempi käyttää pitkävartista moppia, ja jos tämä ei ole mahdollista, kyykistyy. Voit pestä lattian polvillasi, mutta niiden alle on erittäin tärkeää laittaa jotain pehmeää.

Terävät laskut tuolille tai sohvalle ovat täynnä nikamavälilevyjen tuhoutumista ja sen seurauksena alaselän kipua. Päivän aikana yritä vaihtaa kehon asentoa 30-45 minuutin välein. Kun pysyt yhdessä asennossa pidempään, selkälihakset kouristuvat, kovettuvat ja nikamavälilevyjen paine kasvaa, mikä voi myös aiheuttaa selkäkipuja.