척추를 건강하게 유지하는 방법은 무엇입니까?

우리는 일반적으로 이미 긴급한 문제가 있으면 의사에게 문의하며 의사가 문제를 해결하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 약속 중에 의사는주의를 산만하게 할 시간이 없으며 문제를 피하기 위해 환자가 어떻게 행동해야 하는지 환자에게 설명합니다. 나는 이 역할을 맡을 준비가 되어 있기를 원합니다. 우리의 권장 사항을 따르면 정형외과 의사를 방문할 필요가 없습니다.

자고 난 뒤 누운 자세에서 갑자기 앉은 자세로 뛰쳐나오지 마십시오. 먼저 옆으로 뒤집어 손에 기대어 천천히 일어납니다.

구부릴 때 무릎을 약간 구부리고 등을 최대한 똑바로 유지하십시오.

이를 닦는 동안 싱크대 위로 몸을 기대지 마십시오. 척추의 반 경사는 가장 심각한 테스트입니다.

신발은 앉은 자세에서 신어야 하며, 척추를 구부리지 말고 다리를 들어 올리고 펴도록 노력해야 합니다. 최후의 수단으로 발을 의자에 올려놓고 신발을 신을 수 있으며, 한쪽 다리로 서 있는 상태에서는 절대 신을 수 없습니다. 계단을 내려갈 때는 발뒤꿈치가 아닌 발끝을 밟으세요.

바닥을 닦을 때는 손잡이가 긴 대걸레를 사용하는 것이 좋으며, 불가능할 경우에는 쪼그려 앉는 것이 좋습니다. 무릎을 대고 바닥을 닦을 수도 있지만 그 아래에 부드러운 것을 놓는 것이 매우 중요합니다.

의자나 소파에 급격하게 착지하면 추간판이 파괴되어 결과적으로 허리 통증이 발생합니다. 낮에는 30~45분마다 자세를 바꾸도록 노력하세요. 한 자세로 오랜 시간 머물게 되면 등 근육이 경련을 일으키고 딱딱해지며, 추간판에 가해지는 압력이 높아져 허리 통증을 유발할 수도 있습니다.