사무실 피트니스. 앉아서 일하는 노동으로 고통받는 이들을 위해 바칩니다.

사무실 피트니스. 앉아서 일하는 노동의 희생자들에게 바칩니다.

현대 생활에는 장점이 있지만 단점도 있습니다. 특히 사무실에서 일하고 하루 종일 의자에 앉아 있는 경우라면 더욱 그렇습니다. 움직임과 신체 활동이 부족하면 비만, 당뇨병, 허리 통증, 고혈압 및 기타 여러 건강 문제와 같은 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 오늘은 직장을 떠나지 않고도 사무실에서 할 수 있는 운동에 대해 살펴보겠습니다.

워밍업

훈련을 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 이상적인 옵션은 2~3층을 오르내리는 것입니다. 1~2시간마다 하는 것이 좋습니다. 당신은 잠자는 순환계를 즉시 "깨울" 것이며, 동시에 분주한 업무로부터 몇 분의 휴식을 취하게 될 것입니다.

허벅지 앞쪽 운동 1번

의자 가장자리에 앉아 발을 모으고 무릎을 함께 누르십시오. 등은 곧게 펴져야 합니다. 교대로 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 곧게 펴고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다. 근육에 약간의 작열감이 나타날 때까지 운동을 수행하십시오. 이 운동이 너무 쉽다면 두 다리를 동시에 곧게 펴고 무릎을 모으는 것을 잊지 마십시오. 이 옵션을 사용하면 복부 및 등 근육도 사용할 수 있습니다.

허벅지 안쪽 운동 2번

이를 해결하려면 작은 풍선 공을 사용하는 것이 매우 좋습니다. 무릎 사이에 쥐고 근육이 지칠 때까지 다리를 리드미컬하게 쥐어짜면 됩니다. 손에 공이 없으면 주먹을 저항으로 사용하십시오.

허벅지 바깥쪽 운동 3번

소위 "바지"가 형성되는 곳입니다. 앉아 있는 동안 무릎을 함께 누르십시오. 의자의 양쪽 허벅지 중간 높이에 손을 올려놓으세요. 손의 저항을 극복하고 손을 누르고 5~7초 동안 온 힘을 다해 근육을 긴장시킨 후 휴식을 취하세요. 최소 20회 반복하세요.

허벅지 뒤쪽 운동 4번

테이블 아래에 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 하이힐을 신고 계시다면 벗는 것이 좋습니다. 허리를 곧게 펴고 복부 근육을 조이는 것을 잊지 마십시오. 교대로 오른쪽 다리와 왼쪽 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 대고 5~7초 동안 긴장을 유지한 후 긴장을 푸세요. 운동을 20회 이상 반복하세요.

언론을 위한 운동 5번

의자에 앉아 무릎에 손을 얹고 허리를 곧게 편다. 복부 근육을 조이고 5~7초 동안 긴장을 유지한 후 휴식을 취하세요. 운동을 20회 이상 반복하세요.

목과 어깨 운동 6번

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 내립니다. 어깨를 들어 올려 5~7초 동안 유지한 다음 낮추고 긴장을 풀어줍니다. 운동을 20회 이상 반복하세요.

등을 위한 운동 7번

의자에 앉아 등을 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 내립니다. 몸을 왼쪽으로 돌려 5~7초간 유지한 후, 오른쪽으로 돌려 5~7초간 유지합니다. 운동을 20회 이상 반복하세요.

휴식을 위한 운동 8번

의자에 앉아 눈을 감고 심호흡을 하고, 몇 초간 숨을 참았다가 천천히 내쉬세요. 운동을 5회 이상 반복하세요.

결론

이러한 운동을 하면 혈액순환이 개선되고, 근육이 강화되며, 자세가 좋아지고, 스트레스와 피로를 줄일 수 있습니다. 그러나 그것이 본격적인 신체 활동을 대체하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 활동적인 생활 방식을 선택하고 신선한 공기 속에서 자유 시간을 보내십시오.