Kontors fitness. Tillägnad offren för stillasittande arbete

Kontors fitness. Tillägnad offren för stillasittande arbete.

Det moderna livet har sina fördelar, men det är också behäftat med nackdelar, särskilt om du arbetar på ett kontor och sitter i en stol större delen av arbetsdagen. Brist på rörelse och fysisk aktivitet kan leda till olika sjukdomar som fetma, diabetes, ryggsmärtor, högt blodtryck och många andra hälsoproblem. Allt är dock inte förlorat. Idag ska vi titta på övningar som du kan göra på kontoret utan att lämna din arbetsplats.

Uppvärmning

Innan du börjar träna måste du värma upp. Det idealiska alternativet är att gå upp och ner två eller tre våningar. Det är bra att göra detta var eller varannan timme. Du kommer omedelbart att "väcka" det sovande cirkulationssystemet, och samtidigt kommer du att vila ett par minuter från arbetets liv och rörelse.

Övning nr 1 för framsidan av låret

Sitt på kanten av en stol och placera fötterna mot varandra, tryck ihop knäna. Ryggen ska vara rak. Omväxlande räta ut dina vänstra och högra ben, dra tårna mot dig. Utför övningen tills en lätt brännande känsla uppstår i musklerna. Om den här övningen är för lätt för dig, räta ut båda benen samtidigt och kom ihåg att hålla ihop knäna. Detta alternativ låter dig också använda dina mag- och ryggmuskler.

Övning nr 2 för innerlåret

För att reda ut dem är det mycket bra att använda en liten uppblåsbar boll. Håll den helt enkelt mellan knäna och kläm ihop benen rytmiskt tills dina muskler blir trötta. Om du inte har en boll till hands, använd nävarna som motstånd.

Övning nr 3 för ytterlåret

Det är där som de så kallade "byxorna" bildas. När du sitter, tryck ihop knäna. Placera händerna på stolen på båda sidor, på mitten av låret. Övervinn motståndet från dina händer, tryck på dem, ansträng dina muskler med all din kraft i 5–7 sekunder, slappna sedan av. Upprepa minst 20 gånger.

Övning nr 4 för baksidan av låret

Placera fötterna axelbrett isär under bordet. Om du bär höga klackar är det bättre att ta av dem. Kom ihåg att räta ut ryggen och spänna magmusklerna. Tryck växelvis hälen på dina högra och vänstra ben i golvet, håll spänningen i 5-7 sekunder, slappna sedan av. Upprepa övningen minst 20 gånger.

Övning nr 5 för pressen

Sitt på en stol, placera händerna på knäna och räta ut ryggen. Spänn dina magmuskler och håll spänningen i 5-7 sekunder, slappna sedan av. Upprepa övningen minst 20 gånger.

Övning nr 6 för nacke och axlar

Sitt på en stol, räta ut ryggen och sänk armarna längs kroppen. Lyft axlarna och håll i 5-7 sekunder, sänk sedan och slappna av. Upprepa övningen minst 20 gånger.

Övning nr 7 för ryggen

Sitt på en stol, räta ut ryggen och sänk armarna längs kroppen. Vrid kroppen åt vänster och håll kvar i 5-7 sekunder, vrid sedan åt höger och håll kvar i 5-7 sekunder. Upprepa övningen minst 20 gånger.

Övning nr 8 för avkoppling

När du sitter på en stol, blunda och ta ett djupt andetag, håll andan i några sekunder och andas sedan ut långsamt. Upprepa övningen minst 5 gånger.

Slutsats

Genom att utföra dessa övningar kan du förbättra blodcirkulationen, stärka musklerna, förbättra hållningen och minska stress och trötthet. Men glöm inte att de inte ersätter fullvärdig fysisk aktivitet, så försök att välja en aktiv livsstil och spendera din fritid i friska luften.