Kontor fitness. Dedikeret til ofrene for stillesiddende arbejde

Kontor fitness. Dedikeret til ofrene for stillesiddende arbejde.

Det moderne liv har sine fordele, men det er også beklædt med ulemper, især hvis du arbejder på et kontor og sidder i en stol det meste af arbejdsdagen. Manglende bevægelse og fysisk aktivitet kan føre til forskellige sygdomme som fedme, diabetes, rygsmerter, forhøjet blodtryk og mange andre helbredsproblemer. Alt er dog ikke tabt. I dag skal vi se på øvelser, som du kan lave på kontoret uden at forlade din arbejdsplads.

Opvarmning

Før du begynder at træne, skal du varme op. Den ideelle mulighed er at gå op og ned i to eller tre etager. Det er godt at gøre dette hver time eller anden. Du vil straks "vække" det sovende kredsløb, og samtidig vil du tage et par minutters hvile fra arbejdets travlhed.

Øvelse nr. 1 for forsiden af ​​låret

Sæt dig på kanten af ​​en stol og sæt fødderne sammen, og pres knæene sammen. Ryggen skal være lige. Ret på skift dine venstre og højre ben, og træk tæerne mod dig. Udfør øvelsen, indtil der opstår en let brændende fornemmelse i musklerne. Hvis denne øvelse er for nem for dig, skal du rette begge ben på én gang, og husk at holde dine knæ samlet. Denne mulighed giver dig også mulighed for at bruge dine mave- og rygmuskler.

Øvelse nr. 2 for inderlåret

For at løse dem er det meget godt at bruge en lille oppustelig bold. Du skal blot holde den mellem dine knæ og klemme dine ben rytmisk, indtil dine muskler bliver trætte. Hvis du ikke har en bold ved hånden, så brug næverne som modstand.

Øvelse nr. 3 for yderlåret

Det er der, de såkaldte "ridebukser" dannes. Mens du sidder, pres dine knæ sammen. Placer dine hænder på stolen på begge sider, midt på låret. Overvind dine hænders modstand, tryk på dem, spænd dine muskler med al din magt i 5-7 sekunder, og slap derefter af. Gentag mindst 20 gange.

Øvelse nr. 4 for bagsiden af ​​låret

Placer dine fødder i skulderbreddes afstand under bordet. Hvis du har høje hæle på, er det bedre at tage dem af. Husk at rette ryggen og stramme mavemusklerne. Tryk skiftevis hælen på dit højre og venstre ben ned i gulvet, hold spændingen i 5-7 sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Øvelse nr. 5 for pressen

Sidder på en stol, placer dine hænder på dine knæ og ret ryggen. Spænd dine mavemuskler og hold spændingen i 5-7 sekunder, og slap derefter af. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Øvelse nr. 6 for nakke og skuldre

Sidder på en stol, ret ryggen og sænk armene langs kroppen. Løft dine skuldre og hold i 5-7 sekunder, sænk derefter og slap af. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Øvelse nr. 7 for ryggen

Sidder på en stol, ret ryggen og sænk armene langs kroppen. Drej din krop til venstre og hold i 5-7 sekunder, drej derefter mod højre og hold i 5-7 sekunder. Gentag øvelsen mindst 20 gange.

Øvelse nr. 8 til afslapning

Mens du sidder på en stol, luk øjnene og tag en dyb indånding, hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Gentag øvelsen mindst 5 gange.

Konklusion

Ved at lave disse øvelser kan du forbedre blodcirkulationen, styrke musklerne, forbedre kropsholdningen og reducere stress og træthed. Men glem ikke, at de ikke erstatter fuldgyldig fysisk aktivitet, så prøv at vælge en aktiv livsstil og tilbring din fritid i frisk luft.