De mest almindelige fejl ved pumpning af pressen

Mavebøjninger er en af ​​de mest populære øvelser i træningsprogrammer. Men ofte i jagten på en tynd talje glemmer vi den korrekte teknik, som vi bruger, når vi pumper mavemusklerne. Forkert udførelse af øvelsen kan føre til skader og ineffektiv træning. I denne artikel vil vi se på de mest almindelige fejl ved pumpning af pressen, og hvordan man undgår dem.

1. Torsobevægelse op og ned

Når du udfører "vridning"-øvelsen, skal knæene være let bøjede, kroppen skal ligge lige, og fødderne skal være under en form for pres. Det er tilrådeligt, at de bøjede albuer rører ved knæene, når de bøjes. Men hvis denne øvelse udføres forkert, vil belastningen af ​​de nederste rygmuskler øges, og de vil begynde at trække sig intenst sammen, hvilket kan føre til skader. Det er bedst at lave drejninger, der ikke udgør nogen risiko.

2. Vridende vendinger

Når du udfører vridningsøvelser, skal du også huske ikke at vride eller rykke for meget. Især under den del af øvelsen, hvor albuen rører knæet og de skrå muskler belastes, kan rotationer føre til skader.

3. Knæløft

Når du udfører "knæløft"-øvelsen, skal du sætte dig ned på kanten af ​​bænken med dine ben lige og din torso vippet tilbage. Du skal trække dine knæ mod brystet og mærke dine mavemuskler. Men det meste af belastningen, når du udfører denne øvelse, går til benene og ikke til selve maven. I dette tilfælde skal bækkenet være frit og ikke fikseret, for at undgå skader og fald.

Afslutningsvis, når du udfører maveøvelser, skal du huske at bruge korrekt teknik og undgå almindelige fejl. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader og opnå en mere effektiv træning.