Os erros mais comuns ao bombear a prensa

As flexões abdominais são um dos exercícios mais populares nos programas de treinamento. Porém, muitas vezes em busca de uma cintura fina nos esquecemos da técnica correta que usamos para bombear o abdômen. A execução inadequada do exercício pode causar lesões e treinamento ineficaz. Neste artigo veremos os erros mais comuns ao bombear a prensa e como evitá-los.

1. Movimento do tronco para cima e para baixo

Ao realizar o exercício de “torção”, os joelhos devem estar levemente flexionados, o corpo deve ficar reto e os pés devem estar sob algum tipo de pressão. É aconselhável que os cotovelos dobrados toquem os joelhos ao dobrar. Porém, se este exercício for realizado de forma incorreta, a carga sobre os músculos da região lombar aumentará e eles começarão a se contrair intensamente, o que pode causar lesões. É melhor fazer reviravoltas que não representem nenhum risco.

2. Voltas tortuosas

Ao realizar exercícios de torção, você também precisa se lembrar de não torcer ou sacudir demais. Em particular, durante a parte do exercício em que o cotovelo toca o joelho e os músculos oblíquos são tensionados, as rotações podem causar lesões.

3. Elevação do joelho

Ao realizar o exercício de “elevação dos joelhos”, você precisa sentar-se na beirada do banco com as pernas esticadas e o tronco inclinado para trás. Você precisa puxar os joelhos em direção ao peito e sentir os músculos abdominais. No entanto, a maior parte da carga ao realizar este exercício vai para as pernas, e não para o próprio abdômen. Neste caso, a pelve deve estar livre e não fixa, para evitar lesões e quedas.

Concluindo, ao realizar exercícios abdominais, é preciso lembrar de usar a técnica adequada e evitar erros comuns. Isso o ajudará a evitar lesões e a conseguir um treino mais eficaz.