Los errores más comunes al bombear la prensa.

Los abdominales son uno de los ejercicios más populares en los programas de entrenamiento. Sin embargo, a menudo en pos de una cintura delgada nos olvidamos de la técnica correcta que utilizamos al bombear los abdominales. La ejecución inadecuada del ejercicio puede provocar lesiones y un entrenamiento ineficaz. En este artículo veremos los errores más comunes al bombear la prensa y cómo evitarlos.

1. Movimiento del torso hacia arriba y hacia abajo.

Al realizar el ejercicio de "torsión", las rodillas deben estar ligeramente dobladas, el cuerpo debe estar recto y los pies deben estar bajo algún tipo de presión. Es aconsejable que los codos doblados toquen las rodillas al doblarse. Sin embargo, si este ejercicio se realiza incorrectamente, la carga sobre los músculos lumbares aumentará y comenzarán a contraerse intensamente, lo que puede provocar lesiones. Lo mejor es hacer giros que no supongan ningún riesgo.

2. Giros giratorios

Al realizar ejercicios de torsión, también debe recordar no girar ni sacudir demasiado. En particular, durante la parte del ejercicio en la que el codo toca la rodilla y se tensan los músculos oblicuos, las rotaciones pueden provocar lesiones.

3. Elevación de rodilla

Al realizar el ejercicio de "levantar la rodilla", debe sentarse en el borde del banco con las piernas estiradas y el torso inclinado hacia atrás. Debes acercar las rodillas al pecho y sentir los músculos abdominales. Sin embargo, la mayor parte de la carga al realizar este ejercicio va a las piernas y no a los propios abdominales. En este caso, la pelvis debe estar libre, y no fija, para evitar lesiones y caídas.

En conclusión, a la hora de realizar ejercicios abdominales hay que recordar utilizar la técnica adecuada y evitar errores habituales. Esto te ayudará a evitar lesiones y lograr un entrenamiento más efectivo.