Cargando en el metro

Todo el mundo quiere ser bello, fuerte y saludable. Pero, lamentablemente, no todo el mundo tiene tiempo para gimnasios y clubes. El maestro en deportes, consultor del centro deportivo y fitness de Moscú AMO ZIL, el profesor Nurbey Gulia, explica cómo hacer ejercicios en el metro, en el autobús e incluso mientras se espera en la cola.

En los deportes de élite, los ejercicios llamados isométricos o estáticos son muy populares. Los isométricos pueden ser practicados por personas que no cuentan con una formación previa ni un equipamiento deportivo adecuado, sin interrumpir sus actividades principales, entre medias.

El principal beneficio que aporta la isometría, además de un físico armonioso y una postura hermosa, es un metabolismo adecuado, la ralentización del proceso de envejecimiento y la preparación del cuerpo para el estrés.

Músculos de las piernas

1. El extensor de la cadera (o cuádriceps femoral) es uno de los músculos esqueléticos "básicos" más masivos. Indispensable para la belleza de las piernas de la mujer, y además, es una potente “bomba” que dispersa la sangre por todo el cuerpo.

2. Frente del muslo. El ejercicio es especialmente útil para mujeres con caderas delgadas.

3. Muslo interno. Este ejercicio tiene un efecto cosmético para las mujeres con espacio libre natural entre la parte interna de los muslos; con suficiente persistencia se puede “llenar”.

4. Parte posterior del muslo. De pie contra una pared, apoyamos el talón de nuestra pierna estirada contra ella y empujamos el pie hacia atrás, intentando “mover” la pared. Un ejercicio útil para mujeres que tienen caderas delgadas y isquiotibiales planos.

5. Muslo exterior. El ejercicio crea "muslos con curvas", especialmente cuando las partes exteriores son planas.

6. Músculos de la pantorrilla. Un músculo de la pantorrilla fuerte es la belleza de la parte inferior de la pierna y de las piernas en general.

7. La parte delantera de la pierna. Este ejercicio le da una "redondez" a la espinilla, un efecto cosmético para las mujeres que tienen un "hueso" visible en la parte frontal de la espinilla, rodillas "afiladas".

8. Los músculos de los glúteos, que convencionalmente se clasifican como músculos de las piernas. Probablemente no sea necesario decir qué efecto “cosmético” proporcionan a la figura femenina unos glúteos fuertes y elásticos.

Músculos de los brazos y hombros.

1. El bíceps, o bíceps braquial, es un símbolo de fuerza. Es conveniente fortalecer los bíceps durante el transporte agarrándose del pasamano con la palma hacia usted y como si intentara levantarse con un brazo.

2. Músculos tríceps o tríceps braquial. Son muy importantes para crear la belleza armoniosa de los hombros y los brazos, y también como remedio contra la flacidez, los músculos debilitados y la grasa.

3. Músculos del antebrazo (a veces también se les llama músculos japoneses, ya que están muy desarrollados en los deportistas de artes marciales). Son muy importantes para crear la hermosa forma correcta del antebrazo y de la mano de una mujer en general.

4. Músculo deltoides del hombro. Hace que los hombros de las mujeres sean hermosos y redondeados.

Músculos del tronco

1. Grandes músculos pectorales. Son muy impresionantes para las mujeres y son una buena base para el busto.

2. Los músculos dorsal ancho, o “laterales”, como los llaman los atletas. Especialmente útil para mujeres delgadas.

3. Psoas. Interviene principalmente en el levantamiento de pesas, en la llamada “fuerza muerta”. Da a las mujeres una figura esbelta y delgadez.

4. Músculo trapecio. Se encuentra entre el cuello y los hombros y participa en la elevación de los hombros. Por tanto, en el primer y tercer ejercicio del párrafo anterior hay que intentar levantar los hombros. En las mujeres, el músculo trapecio da a los hombros una apariencia “redondeada” y deportiva.

5. Músculos abdominales. Son extremadamente importantes para la salud y la delgadez de la mujer.

6. Músculos del cuello. Son muy importantes para una postura correcta; Hacen que las mujeres se parezcan menos a los dientes de león y les dan un aspecto deportivo.