Зарядка у метро

Усі хочуть бути гарними, сильними, здоровими. Але, на жаль, не всі мають час для спортзалів, клубів. Як робити зарядку в метро, ​​автобусі та навіть під час очікування у черзі, розповідає майстер спорту, консультант московського Фізкультурно-оздоровчого центру АМО ЗІЛ, професор Нурбей Гуліа.

У великому спорті дуже популярні так звані ізометричні або статичні вправи. Ізометрикою можуть займатися люди, які не мають попередньої підготовки, відповідного спортивного обладнання, без відриву від основних занять між справою.

Головна користь, яку приносить ізометрика, окрім гармонійної статури та гарної постави, – це правильний обмін речовин, уповільнення процесів старіння, готовність організму до навантажень.

М'язи ніг

1. Розгинач стегна (або чотириголовий м'яз стегна) - один з найбільш масивних "базових" скелетних м'язів. Незамінна для краси ніг жінки, а крім того, це потужний "насос", що розганяє кров по тілу.

2. Передня частина стегна. Вправа особливо корисна для жінок із тонкими стегнами.

3. Внутрішня частина стегна. Ця вправа має косметичний ефект для жінок із природним просвітом між внутрішніми частинами стегон; при достатній завзятості його можна "заповнити".

4. Задня частина стегна. Стоячи біля стіни, упираємось у неї п'ятою прямої ноги і давимо ногою назад, намагаючись "зрушити" стіну. Корисна вправа для жінок, які мають тонкі стегна і плоска задня частина стегна.

5. Зовнішня частина стегна. Вправа створює "пишні стегна", особливо при їх плоских зовнішніх частинах.

6. М'язи гомілки. Сильний литковий м'яз - це краса гомілки, та й ніг ​​взагалі.

7. Передня частина гомілки. Ця вправа дає "округлість" гомілки - косметичний ефект для жінок, у яких на передній частині гомілки видно "кісточка" - "гострі" коліна.

8. Сідничні м'язи, які відносимо до м'язів ніг умовно. Напевно, зайве говорити, який "косметичний" ефект для фігури жінки дають сильні та пружні сідниці.

М'язи рук та плечей

1. Біцепси, або двоголові м'язи плеча - символ сили. Зручно зміцнювати біцепс у транспорті, вхопившись "долонею до себе" за поручень і намагаючись підтягтися на одній руці.

2. Трицепси, або триголові м'язи плеча. Вони дуже важливі для створення гармонійної краси плечей і рук, а також як засіб проти в'ялості, відвисання ослаблених м'язів та жирового прошарку.

3. М'язи передпліччя (їх іноді називають японськими, оскільки вони дуже розвинені у спортсменів східних єдиноборств). Вони дуже важливі для створення правильної форми передпліччя і взагалі руки жінки.

4. Дельтовидний м'яз плеча. Вона робить красивими та округлими плечі жінок.

М'язи тулуба

1. Великі грудні м'язи. Вони дуже ефектні для жінок, будучи гарною основою для погруддя.

2. Найширші м'язи спини, або "боковики", як їх називають спортсмени. Особливо корисні для худеньких жінок.

3. Поперековий м'яз. Вона головним чином бере участь у піднятті тяжкості, в так званій "становій силі". Жінкам вона дає тонкий стан, стрункість.

4. Трапецієподібний м'яз. Вона знаходиться між шиєю та плечима, бере участь у підйомі плечей. Тому в першій і третій вправах попереднього пункту потрібно намагатися піднімати плечі. Жінкам трапецієподібний м'яз надає "округлість" плечей, спортивного вигляду.

5. М'язи черевного пресу. Вони виключно важливі для здоров'я та стрункості жінок.

6. М'язи шиї. Вони дуже важливі для правильної постави; жінок вони роблять менш схожими на кульбабу, надають їм спортивного вигляду.