Mengisi daya di kereta bawah tanah

Semua orang ingin menjadi cantik, kuat, sehat. Namun sayangnya, tidak semua orang punya waktu untuk pergi ke gym dan klub. Master of Sports, konsultan Pusat Olahraga dan Kebugaran Moskow AMO ZIL, Profesor Nurbey Gulia, menceritakan cara melakukan latihan di kereta bawah tanah, bus, dan bahkan sambil mengantri.

Dalam olahraga elit, apa yang disebut latihan isometrik, atau statis, sangat populer. Isometrik dapat dilakukan oleh orang yang tidak memiliki pelatihan sebelumnya atau peralatan olahraga yang sesuai, tanpa mengganggu aktivitas utama mereka, di antaranya.

Manfaat utama isometrik, selain fisik yang harmonis dan postur tubuh yang indah, adalah metabolisme yang baik, memperlambat proses penuaan, dan kesiapan tubuh menghadapi stres.

Otot kaki

1. Ekstensor pinggul (atau paha depan femoris) adalah salah satu otot rangka “dasar” yang paling masif. Sangat diperlukan untuk kecantikan kaki wanita, dan selain itu, ini merupakan “pompa” kuat yang menyebarkan darah ke seluruh tubuh.

2. Bagian depan paha. Latihan ini sangat berguna bagi wanita dengan pinggul tipis.

3. Paha bagian dalam. Latihan ini memiliki efek kosmetik bagi wanita dengan jarak alami antara paha bagian dalam; dengan ketekunan yang cukup, hal itu dapat “diisi”.

4. Bagian belakang paha. Berdiri bersandar pada dinding, kita menyandarkan tumit kaki lurus kita ke dinding dan menekan kaki kita ke belakang, mencoba “menggerakkan” dinding. Latihan yang berguna untuk wanita yang memiliki pinggul tipis dan paha belakang rata.

5. Paha bagian luar. Latihan ini menciptakan “paha melengkung”, terutama jika bagian luarnya rata.

6. Otot betis. Otot betis yang kuat adalah keindahan tungkai bawah, dan tungkai secara umum.

7. Bagian depan kaki bagian bawah. Latihan ini memberikan "kebulatan" pada tulang kering - efek kosmetik bagi wanita yang memiliki "tulang" yang terlihat di bagian depan tulang kering - lutut "tajam".

8. Otot gluteal, yang secara konvensional diklasifikasikan sebagai otot kaki. Mungkin tidak perlu mengatakan apa efek “kosmetik” yang diberikan bokong yang kuat dan elastis pada bentuk tubuh wanita.

Otot lengan dan bahu

1. Bisep, atau bisep brachii, adalah simbol kekuatan. Akan lebih mudah untuk memperkuat otot bisep Anda dalam transportasi dengan meraih pegangan dengan telapak tangan menghadap Anda dan seolah-olah mencoba menarik diri Anda ke atas dengan satu tangan.

2. Otot trisep, atau trisep brachii. Mereka sangat penting untuk menciptakan keindahan harmonis pada bahu dan lengan, dan juga sebagai obat terhadap otot dan lemak yang kendur dan melemah.

3. Otot lengan bawah (kadang juga disebut otot Jepang, karena sangat berkembang pada atlet seni bela diri). Mereka sangat penting untuk menciptakan bentuk lengan bawah dan tangan wanita pada umumnya yang indah.

4. Otot deltoid bahu. Itu membuat bahu wanita menjadi indah dan bulat.

Otot-otot batang tubuh

1. Otot dada besar. Mereka sangat mengesankan bagi wanita, menjadi dasar yang baik untuk payudara.

2. Otot latissimus dorsi, atau “lateral”, sebagaimana para atlet menyebutnya. Sangat berguna untuk wanita kurus.

3. Psoas. Hal ini terutama terlibat dalam mengangkat beban, dalam apa yang disebut “kekuatan mati”. Ini memberi wanita sosok langsing dan langsing.

4. otot trapezius. Letaknya di antara leher dan bahu dan terlibat dalam mengangkat bahu. Oleh karena itu, pada latihan pertama dan ketiga paragraf sebelumnya, Anda perlu mencoba mengangkat bahu. Bagi wanita, otot trapezius membuat bahu terlihat “bulat” dan terlihat sporty.

5. Otot perut. Mereka sangat penting untuk kesehatan dan kelangsingan wanita.

6. Otot leher. Mereka sangat penting untuk postur tubuh yang benar; Mereka membuat wanita tidak terlalu menyukai dandelion dan memberi mereka tampilan sporty.