Opladen in de metro

Iedereen wil mooi, sterk en gezond zijn. Maar helaas heeft niet iedereen tijd voor sportscholen en clubs. Master of Sports, adviseur van het Moskouse sport- en fitnesscentrum AMO ZIL, professor Nurbey Gulia, vertelt hoe je oefeningen moet doen in de metro, bus en zelfs tijdens het wachten in de rij.

In topsporten zijn zogenaamde isometrische of statische oefeningen erg populair. Isometrie kan worden beoefend door mensen die niet over een voorafgaande opleiding of geschikte sportuitrusting beschikken, zonder tussendoor hun hoofdactiviteiten te onderbreken.

Het belangrijkste voordeel dat isometrie met zich meebrengt, naast een harmonieus lichaam en een mooie houding, is een goede stofwisseling, het vertragen van het verouderingsproces en de bereidheid van het lichaam voor stress.

Beenspieren

1. De heupextensor (of quadriceps femoris) is een van de meest massieve “basis” skeletspieren. Onmisbaar voor de schoonheid van de benen van een vrouw, en bovendien is het een krachtige “pomp” die het bloed door het lichaam verspreidt.

2. Voorkant van de dij. De oefening is vooral handig voor vrouwen met dunne heupen.

3. Binnenkant van de dijen. Deze oefening heeft een cosmetisch effect voor vrouwen met een natuurlijke ruimte tussen de binnenkant van de dijen; met voldoende volharding kan het ‘gevuld’ worden.

4. Achterkant van de dij. Terwijl we tegen een muur staan, laten we de hiel van ons gestrekte been ertegen rusten en drukken we onze voet naar achteren, in een poging de muur te ‘verplaatsen’. Een nuttige oefening voor vrouwen met dunne heupen en platte hamstrings.

5. Buitenste dij. De oefening creëert ‘ronde dijen’, vooral wanneer de buitenste delen plat zijn.

6. Kuitspieren. Een sterke kuitspier is de schoonheid van het onderbeen en de benen in het algemeen.

7. De voorkant van het onderbeen. Deze oefening geeft een "rondheid" aan het scheenbeen - een cosmetisch effect voor vrouwen met een zichtbaar "bot" aan de voorkant van het scheenbeen - "scherpe" knieën.

8. De bilspieren, die conventioneel worden geclassificeerd als beenspieren. Het is waarschijnlijk onnodig om te zeggen welk “cosmetisch” effect sterke en elastische billen hebben voor het figuur van een vrouw.

Spieren van de armen en schouders

1. Biceps, of biceps brachii, zijn een symbool van kracht. Het is handig om uw biceps tijdens het transport te versterken door de leuning vast te pakken met uw handpalm naar u toe gericht en alsof u uzelf met één arm probeert op te trekken.

2. Triceps of triceps brachii-spieren. Ze zijn erg belangrijk voor het creëren van de harmonieuze schoonheid van schouders en armen, en ook als remedie tegen verslapping, verslapte spieren en vet.

3. Onderarmspieren (ze worden ook wel Japanse spieren genoemd, omdat ze erg ontwikkeld zijn bij vechtsporters). Ze zijn erg belangrijk voor het creëren van de juiste mooie vorm van de onderarm en de hand van een vrouw in het algemeen.

4. Deltaspier van de schouder. Het maakt de schouders van vrouwen mooi en rond.

Spieren van de romp

1. Grote borstspieren. Ze zijn erg indrukwekkend voor vrouwen en vormen een goede basis voor de buste.

2. De latissimus dorsi-spieren, of ‘lateralen’, zoals atleten ze noemen. Vooral handig voor dunne vrouwen.

3. Psoas. Het houdt zich vooral bezig met het heffen van gewichten, in de zogenaamde “dode kracht”. Het geeft vrouwen een slank figuur en slankheid.

4. Trapezius-spier. Het bevindt zich tussen de nek en schouders en is betrokken bij het optillen van de schouders. Daarom moet je in de eerste en derde oefening van de vorige paragraaf proberen je schouders op te heffen. Bij vrouwen geeft de trapeziusspier de schouders een “rond” uiterlijk en een sportieve uitstraling.

5. Buikspieren. Ze zijn uiterst belangrijk voor de gezondheid en slankheid van vrouwen.

6. Nek spieren. Ze zijn erg belangrijk voor een juiste houding; Ze maken vrouwen minder paardenbloemachtig en geven ze een sportieve uitstraling.