Carregando no metrô

Todo mundo quer ser bonito, forte e saudável. Mas, infelizmente, nem todo mundo tem tempo para academias e clubes. Mestre em Esportes, consultor do Centro Esportivo e Fitness de Moscou AMO ZIL, professor Nurbey Gulia, conta como fazer exercícios no metrô, no ônibus e até na espera na fila.

Nos esportes de elite, os exercícios chamados isométricos ou estáticos são muito populares. A isometria pode ser praticada por pessoas que não possuem treinamento prévio ou equipamentos esportivos adequados, sem interromper suas atividades principais, no meio.

O principal benefício que a isometria traz, além de um físico harmonioso e uma postura bonita, é o metabolismo adequado, retardando o processo de envelhecimento e a prontidão do corpo para o estresse.

Músculos das pernas

1. O extensor do quadril (ou quadríceps femoral) é um dos músculos esqueléticos “básicos” mais massivos. Indispensável para a beleza das pernas da mulher e, além disso, é uma poderosa “bomba” que dispersa o sangue por todo o corpo.

2. Frente da coxa. O exercício é especialmente útil para mulheres com quadris finos.

3. Parte interna da coxa. Este exercício tem efeito cosmético para mulheres com folga natural entre a parte interna das coxas; com persistência suficiente, pode ser “preenchido”.

4. Parte de trás da coxa. Encostados a uma parede, apoiamos o calcanhar da perna esticada contra ela e pressionamos o pé para trás, tentando “mover” a parede. Um exercício útil para mulheres que têm quadris finos e isquiotibiais achatados.

5. Coxa externa. O exercício cria “coxas curvas”, especialmente quando as partes externas são planas.

6. Músculos da panturrilha. Um músculo forte da panturrilha é a beleza da parte inferior da perna e das pernas em geral.

7. A frente da perna. Este exercício dá uma “redondeza” à canela - um efeito cosmético para mulheres que têm um “osso” visível na parte frontal da canela - joelhos “afiados”.

8. Os músculos glúteos, que são convencionalmente classificados como músculos das pernas. Provavelmente é desnecessário dizer que efeito “cosmético” as nádegas fortes e elásticas proporcionam à figura de uma mulher.

Músculos dos braços e ombros

1. Bíceps, ou bíceps braquial, são um símbolo de força. É conveniente fortalecer o bíceps no transporte agarrando-se ao corrimão com a palma da mão voltada para você e como se estivesse tentando se levantar com um braço.

2. Músculos tríceps ou tríceps braquial. São muito importantes para criar a beleza harmoniosa dos ombros e braços, e também como remédio contra flacidez, flacidez de músculos enfraquecidos e gordura.

3. Músculos do antebraço (às vezes também são chamados de músculos japoneses, pois são muito desenvolvidos em atletas de artes marciais). Eles são muito importantes para criar o formato correto e bonito do antebraço e da mão feminina em geral.

4. Músculo deltóide do ombro. Torna os ombros das mulheres bonitos e arredondados.

Músculos do tronco

1. Grandes músculos peitorais. Eles impressionam muito as mulheres, sendo uma boa base para o busto.

2. Os músculos grande dorsal, ou “laterais”, como os atletas os chamam. Especialmente útil para mulheres magras.

3. Psoas. Está principalmente envolvido no levantamento de peso, na chamada “força morta”. Dá às mulheres uma figura esguia e magreza.

4. Músculo trapézio. Ele está localizado entre o pescoço e os ombros e está envolvido na elevação dos ombros. Portanto, no primeiro e no terceiro exercícios do parágrafo anterior, você precisa tentar levantar os ombros. Para as mulheres, o músculo trapézio confere aos ombros uma aparência “arredondada” e esportiva.

5. Músculos abdominais. Eles são extremamente importantes para a saúde e a magreza das mulheres.

6. Músculos do pescoço. São muito importantes para uma postura correta; Eles tornam as mulheres menos parecidas com dentes-de-leão e dão-lhes uma aparência esportiva.