Laddar i tunnelbanan

Alla vill vara vackra, starka, friska. Men tyvärr har inte alla tid för gym och klubbar. Master of Sports, konsult för Moskvas sport- och fitnesscenter AMO ZIL, professor Nurbey Gulia, berättar hur man gör övningar på tunnelbanan, bussen och till och med när man står i kö.

Inom elitidrott är så kallade isometriska, eller statiska, övningar mycket populära. Isometri kan utövas av personer som inte har tidigare träning eller lämplig sportutrustning, utan att avbryta deras huvudsakliga aktiviteter däremellan.

Den främsta fördelen som isometrik ger, förutom en harmonisk kroppsbyggnad och vacker hållning, är korrekt ämnesomsättning, saktar ner åldrandeprocessen och kroppens beredskap för stress.

Benmuskler

1. Höftsträckaren (eller quadriceps femoris) är en av de mest massiva "grundläggande" skelettmusklerna. Oumbärlig för skönheten i en kvinnas ben, och dessutom är det en kraftfull "pump" som sprider blod i hela kroppen.

2. Framsidan av låret. Övningen är särskilt användbar för kvinnor med tunna höfter.

3. Inre lår. Denna övning har en kosmetisk effekt för kvinnor med naturligt spelrum mellan insidan av låren; med tillräcklig uthållighet kan den "fyllas".

4. Baksidan av låret. Stående mot en vägg vilar vi hälen på vårt raka ben mot den och trycker vår fot bakåt och försöker "flytta" väggen. En användbar övning för kvinnor som har tunna höfter och platta hälsenor.

5. Ytterlår. Övningen skapar "böjda lår", särskilt när de yttre delarna är platta.

6. Vadmuskler. En stark vadmuskel är skönheten i underbenet och benen i allmänhet.

7. Framsidan av underbenet. Denna övning ger en "rundhet" till smalbenet - en kosmetisk effekt för kvinnor som har ett synligt "ben" på framsidan av smalbenet - "skarpa" knän.

8. Sätesmusklerna, som konventionellt klassificeras som benmuskler. Det är förmodligen onödigt att säga vilken "kosmetisk" effekt starka och elastiska skinkor ger en kvinnas figur.

Muskler i armar och axlar

1. Biceps, eller biceps brachii, är en symbol för styrka. Det är bekvämt att stärka dina biceps i transport genom att ta tag i ledstången med handflatan mot dig och som om du försöker dra dig upp med en arm.

2. Triceps, eller triceps brachii muskler. De är mycket viktiga för att skapa den harmoniska skönheten hos axlar och armar, och även som ett botemedel mot slappa, slappa försvagade muskler och fett.

3. Underarmsmuskler (de kallas ibland även japanska muskler, eftersom de är mycket utvecklade hos kampsportsidrottare). De är mycket viktiga för att skapa den korrekta vackra formen på underarmen och en kvinnas hand i allmänhet.

4. Deltoidmuskel i axeln. Det gör kvinnors axlar vackra och rundade.

Bålens muskler

1. Stora bröstmuskler. De är mycket imponerande för kvinnor, eftersom de är en bra grund för bysten.

2. Latissimus dorsi-musklerna, eller "laterals", som idrottare kallar dem. Särskilt användbart för smala kvinnor.

3. Psoas. Det är främst involverat i att lyfta vikter, i den så kallade "dödstyrkan". Det ger kvinnor en smal figur och smalhet.

4. Trapezius muskel. Den ligger mellan nacke och axlar och är med och höjer axlarna. Därför, i den första och tredje övningen i föregående stycke, måste du försöka höja axlarna. För kvinnor ger trapeziusmuskeln axlarna ett "rundat" utseende och ett sportigt utseende.

5. Magmuskler. De är oerhört viktiga för kvinnors hälsa och smalhet.

6. Nackmuskler. De är mycket viktiga för korrekt hållning; De gör kvinnor mindre maskroslika och ger dem en sportig look.