Hur pumpar man upp armarna?

Våra armar är uppbyggda av fyra muskelgrupper: deltoideus, triceps, biceps och underarm. För vissa är de mindre utvecklade, för andra är de välutvecklade. Därför, för att pumpa upp en del av kroppen väl, måste du utveckla andra, eftersom vår kropp är ett system där en muskelgrupp interagerar med många andra.

När man utför en bänkpress, där bröstmusklerna arbetar, läggs en stor belastning på triceps. Speciellt om du gör bänkpressen med ett smalt grepp.

Dips är den mest effektiva tricepsövningen. Det är särskilt bra för muskeltillväxt att arbeta med vikter och extra vikt. För att dina muskler ska bli skulpterade behöver du träna regelbundet på gymmet!

Pull-ups på stången eller dra en kloss bakom huvudet (på bröstet) när du tränar ryggen, använd även armmusklerna - biceps. Han utsätts för tunga belastningar och vänjer därmed sina händer vid tunga vikter. Den mest effektiva bicepsövningen är den stående skivstångscurlen. För att utföra denna övning korrekt, utan att känna obehag, behöver du en stark rygg och starka underarmar. Om det initialt är svårt att utföra denna övning kan du träna dina biceps på en Scott-bänk (biceps-isolator). Ta reda på hur du pumpar upp dina vingar snabbt och enkelt!

För att pumpa upp underarmen är övningar som att lyfta skivstången med händerna, handflatorna uppåt och att böja armarna i armbågsleden när man står, handflatorna nedåt lämpliga. Att lyfta skivstången med händerna utförs enligt följande: i sittande läge, vila händerna på benen så att händerna är bakom knäna. Ta skivstången med handflatorna uppåt och sänk den mjukt och lyft den med händerna. Det är lämpligt att hålla tillbaka lite när man lyfter.

Om det inte är möjligt att gå till gymmet, då hemma, görs pumpning av underarm och biceps på samma sätt, men med improviserade saker, till exempel, kan händerna tränas med en expander. Om du har hantlar är det bra. Tricepsträning hemma görs på följande sätt:

1. armhävningar från golvet, med ett minsta avstånd mellan händerna;
2. sittande fransk press med hantlar;
3. Fransk bänkpress med två hantlar Du kan också göra det med en skivstång.