Wie pumpt man die Arme auf?

Unsere Arme bestehen aus vier Muskelgruppen: Deltamuskel, Trizeps, Bizeps und Unterarm. Bei einigen sind sie weniger entwickelt, bei anderen sind sie gut entwickelt. Um einen Teil des Körpers gut aufzupumpen, müssen Sie daher andere entwickeln, da unser Körper ein System ist, in dem eine Muskelgruppe mit vielen anderen interagiert.

Beim Bankdrücken, bei dem die Brustmuskulatur beansprucht wird, wird der Trizeps stark belastet. Vor allem, wenn Sie das Bankdrücken mit schmalem Griff ausführen.

Dips sind die effektivste Trizepsübung. Besonders gut für den Muskelaufbau ist die Arbeit mit Gewichten und Zusatzgewichten. Damit Ihre Muskeln geformt werden, müssen Sie regelmäßig im Fitnessstudio trainieren!

Klimmzüge an der Stange oder das Ziehen eines Blocks hinter dem Kopf (auf der Brust) nutzen beim Rückentraining auch die Armmuskulatur – den Bizeps. Er ist starken Belastungen ausgesetzt und gewöhnt dadurch seine Hände an schwere Gewichte. Die effektivste Bizepsübung ist der Langhantelcurl im Stehen. Um diese Übung richtig und ohne Beschwerden durchzuführen, benötigen Sie einen starken Rücken und starke Unterarme. Wenn Ihnen die Ausführung dieser Übung zunächst schwer fällt, können Sie Ihren Bizeps auf einer Scott-Bank (Bizeps-Isolator) trainieren. Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Flügel schnell und einfach aufpumpen können!

Zum Aufpumpen des Unterarms eignen sich Übungen wie das Heben der Hantel mit den Händen, Handflächen nach oben und das Beugen der Arme am Ellenbogengelenk im Stehen, Handflächen nach unten. Das Heben der Hantel mit den Händen erfolgt wie folgt: Legen Sie im Sitzen Ihre Hände auf Ihre Beine, sodass sich Ihre Hände hinter Ihren Knien befinden. Nehmen Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben, senken Sie sie sanft ab und heben Sie sie mit den Händen an. Beim Heben ist es ratsam, sich etwas zurückzuhalten.

Wenn es nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen, erfolgt das Pumpen von Unterarm und Bizeps zu Hause auf die gleiche Weise, aber mit improvisierten Dingen können beispielsweise die Hände mit einem Expander trainiert werden. Wenn Sie Hanteln haben, ist das großartig. Das Trizepstraining zu Hause wird wie folgt durchgeführt:

1. Liegestütze vom Boden, mit einem Mindestabstand zwischen den Händen;
2. French Press im Sitzen mit Kurzhanteln;
3. Französisches Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln. Du kannst es auch mit einer Langhantel machen.