Lasst uns für die Gesundheit laufen

Laufen ist ein tolles Training für den ganzen Körper und lindert schnell Stress und Reizungen. Wenn Sie Ihre Turnschuhe anziehen und einfach loslaufen, verspüren Sie schnell Atemnot und ein Kribbeln in der Seite. Daher müssen Sie zunächst Ihre Atmung und Körperhaltung üben. Wenn Sie regelmäßig laufen, werden Sie innerhalb von vier Wochen spüren, dass sich Ihre Kondition, Körperhaltung und psychische Verfassung spürbar verbessert haben.

Laufen ist ein ideales Ausdauertraining, es wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und steigert die Energie des Körpers. Dadurch werden alle Zellen besser mit Nährstoffen versorgt, die Leistungsfähigkeit des Immunsystems steigt und die Haut färbt sich rosa. Die Stärkung der Beinmuskulatur und die Verbesserung des Stoffwechsels bei intensivem Training wirken sich sehr positiv auf Cellulite aus.

Haltung. Halten Sie Ihren Körper gerade – lehnen Sie sich nicht nach vorne und krümmen Sie den unteren Rücken nicht, werfen Sie den Kopf nicht nach hinten, aber lassen Sie ihn auch nicht hängen. Schwingen Sie Ihre Arme beim Laufen frei. Wählen Sie die Schrittweite selbst so, dass sie für Sie angenehm ist und keine Spannung erfordert. Gleichzeitig sollen die Kniegelenke optimal funktionieren, die Füße „schauen“ nach vorne.

Atem. Wenn Sie tief aus dem Bauch ausatmen, tun Sie das Richtige. Dies lässt sich überprüfen, indem man die Handfläche auf das Zwerchfell legt: Beim Atmen sollte es sich spürbar bewegen. Achten Sie auf Ihre Ausatmung, damit die Abluft Ihre Lungen vollständig entleert. Anfänger sind beim Versuch, alles richtig zu machen, oft verkrampft und atmen flach. Wenn Sie zu schnell laufen, wird Ihnen Ihr Körper dies sofort mit Schmerzen in der Seite mitteilen. Tipp: Laufen Sie so, dass Sie sich frei unterhalten können.

Dauer der Läufe. Beginnen Sie am besten mit einer Minute gemütlichem Joggen und anschließend einer Minute Gehen. Wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen und bewegen Sie sich 15 Minuten lang. Erhöhen Sie in der zweiten und dritten Woche die Rate auf 20 Minuten, in der vierten Woche die Gesamtzeit auf 30 Minuten. Das ultimative Ziel: zwei Stunden pro Woche laufen, verteilt auf drei oder vier Tage. Machen Sie zum Aufwärmen einige Dehnübungen.

Die Schuhe sollten unter dem Gewicht Ihres Körpers nachfedern. Die wichtigsten Kriterien sind: strapazierfähiges Obermaterial, flexible Sohle, bequemer Absatz und niedrige Fersenkappe (zum Schutz der Achillessehne). Die Größe der Sneaker sollte nicht eng am Fuß anliegen, etwa ein Zentimeter sollte frei bleiben, damit sich die Zehen bewegen können. Probieren Sie Turnschuhe mit den Socken an, in denen Sie laufen möchten. Der beste Zeitpunkt zum Anprobieren ist der Nachmittag. Dann sind Ihre Füße so stark angeschwollen, dass Sie keine zu engen Schuhe kaufen können. Hören Sie auf den Rat von Profis.

Beton, Asphalt und Kies sind nicht die besten Wege zum Joggen, da sie nicht so biegsam sind wie der Boden in einem Park, Wald oder einer Lichtung. Es ist besser, sich kälter als wärmer anzuziehen. Zur Grundausstattung gehören ein Baumwollpullover (am besten mit Kapuze), eine Jogginghose oder eine Leggings. Im Winter benötigen Sie außerdem eine atmungsaktive Kurta und Handschuhe.

Schnelles Gehen in sportlichem Tempo kann das Laufen ersetzen. Dies schont im Gegensatz zum Laufen Ihre Gelenke, Sehnen und Bänder und hält Sie auch fit – nur langsamer. Hierfür sind gerade Schnitte ideal. Sie müssen dreimal pro Woche mit 30 Minuten beginnen. In sechs Monaten werden Sie viermal pro Woche fünf Kilometer laufen.