健康のために走りましょう

ランニングは全身に最適なトレーニングであり、ストレスやイライラをすぐに和らげます。スニーカーを履いて走り始めると、すぐに息が苦しくなり、脇腹がチクチクするようになります。したがって、まず呼吸と姿勢を練習する必要があります。定期的にランニングをすると、4 週間以内にコンディショニング、姿勢、精神状態が著しく改善されたと感じるでしょう。

ランニングは持久力を高めるための理想的なトレーニングであり、心臓血管系にプラスの効果をもたらし、体のエネルギーを増加させます。これは、すべての細胞に栄養素がよりよく供給され、免疫システムのパフォーマンスが向上し、肌がピンク色になることを意味します。激しいトレーニングで脚の筋肉を強化し、代謝を向上させることは、セルライトに非常に良い効果をもたらします。

姿勢。体をまっすぐに保ちます。前かがみになったり、腰を反らせたり、頭を後ろに投げ出したり、ぶら下がったりしないでください。走りながら腕を自由に振りましょう。自分にとって心地よく、緊張を必要としないようにステップ幅を自分で選択してください。同時に、膝関節が最適に機能し、足が前方を「見る」必要があります。

呼吸。お腹から深く息を吐けば、正しい行動をしていることになります。これは、横隔膜に手のひらを置くことで確認できます。呼吸時に手のひらが顕著に動くはずです。排気が肺を完全に空にするために、呼気に注意してください。初心者は、すべてを正しく行おうとして緊張し、呼吸が浅くなることがよくあります。速く走りすぎると、体はすぐに脇腹に痛みを感じます。アドバイス：自由に会話できるように走りましょう。

実行時間。まずは1分間のゆっくりとしたジョギングから始めて、その後1分間のウォーキングを始めるのがベストです。ランニングとウォーキングを交互に15分間動かします。 2 週目と 3 週目では速度を 20 分に増やし、4 週目では合計時間を 30 分に増やします。最終的な目標は、週に 2 時間、3 ～ 4 日に分けてランニングすることです。ウォームアップするには、ストレッチ運動をしてください。

靴は体の重みで弾むはずです。最も重要な基準は、耐久性のあるアッパー素材、柔軟なソール、快適なヒール、低めのヒールカウンター（アキレス腱を保護するため）です。スニーカーのサイズは足にぴったりとフィットせず、つま先が動かせるように1センチ程度の余裕を持たせたものを選びます。ランニングする予定の靴下を履いてスニーカーを試してみてください。試着するのに最適な時間は午後です。その頃には足が十分に腫れているため、きつすぎる靴を購入する必要はありません。専門家のアドバイスを聞いてください。

コンクリート、アスファルト、砂利は公園、森林、空き地などの土ほど柔らかくないため、ジョギングには最適な道ではありません。暖かい服装よりも寒い服装をした方が良いです。基本的な装備には、綿のセーター (できればフード付き)、スウェットパンツ、またはレギンスが含まれている必要があります。冬には通気性の良いクルタと手袋も必要です。

ランニングの代わりに、スポーティなペースで早足で歩くとよいでしょう。これはランニングとは異なり、ゆっくりと行うだけで関節、腱、靭帯に優しく、健康維持にも役立ちます。これにはストレートカットが最適です。週に3回、30分から始める必要があります。半年後には、週に 4 回、5 キロメートルを歩くことになります。