건강을 위해 달리자

달리기는 전신을 위한 훌륭한 운동이며 스트레스와 자극을 빠르게 완화시킵니다. 운동화를 신고 막 달리기 시작하면 곧 숨이 차고 옆구리에 따끔거림이 느껴지기 시작합니다. 그러므로 먼저 호흡과 자세 연습이 필요합니다. 정기적으로 달리면 4주 이내에 컨디션, 자세, 정신 상태가 눈에 띄게 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

달리기는 지구력을 위한 이상적인 운동으로 심혈관계에 긍정적인 영향을 미치고 신체 에너지를 증가시킵니다. 이는 모든 세포에 영양분이 더 잘 공급되고 면역 체계의 성능이 향상되며 피부가 분홍색으로 변한다는 것을 의미합니다. 고강도 훈련 시 다리 근육을 강화하고 신진대사를 개선하는 것은 셀룰라이트 개선에 매우 좋은 효과가 있습니다.

자세. 몸을 똑바로 유지하십시오. 앞으로 몸을 기울이거나 허리를 구부리지 말고 머리를 뒤로 젖히지 말고 매달리지 마십시오. 달릴 때 팔을 자유롭게 휘두르세요. 기분이 좋고 긴장이 필요하지 않도록 계단 너비를 직접 선택하십시오. 동시에, 무릎 관절은 최적으로 작동해야 하며 발은 앞을 "보게" 됩니다.

호흡. 배에서 깊게 숨을 내쉬면 올바른 일을 하고 있는 것입니다. 이는 횡격막 위에 손바닥을 대어 확인할 수 있습니다. 숨을 쉴 때 손바닥이 눈에 띄게 움직여야 합니다. 배기 공기가 폐를 완전히 비울 수 있도록 숨을 내쉬십시오. 초보자들은 모든 일을 올바르게 하려고 긴장하고 얕게 숨을 쉬는 경우가 많습니다. 너무 빨리 달리면 몸이 즉시 옆구리에 통증을 느끼게 됩니다. 조언: 자유롭게 이야기할 수 있도록 달리세요.

실행 기간. 1분간 여유롭게 조깅한 후 1분간 걷는 것이 가장 좋습니다. 달리기와 걷기를 번갈아 가며 15분 동안 움직여 보세요. 두 번째, 세 번째 주에는 속도를 20분으로 늘리고, 네 번째 주에는 총 시간을 30분으로 늘립니다. 궁극적인 목표는 일주일에 2시간, 3~4일에 걸쳐 달리는 것입니다. 워밍업을 하려면 스트레칭 운동을 하세요.

신발은 체중에 따라 튀어야 합니다. 가장 중요한 기준은 내구성이 뛰어난 갑피 소재, 유연한 밑창, 편안한 힐 및 낮은 힐 카운터(아킬레스건 보호)입니다. 운동화의 크기는 발에 가까워서는 안되며 발가락이 움직일 수 있도록 약 1cm 정도 여유가 있어야합니다. 달리고 싶은 양말과 함께 운동화를 신어보세요. 신발을 신어보기 가장 좋은 시간은 오후입니다. 이때쯤이면 너무 꽉 끼는 신발을 사지 않을 만큼 발이 충분히 부어오르게 될 것입니다. 전문가의 조언을 들어보세요.

콘크리트, 아스팔트 및 자갈은 공원, 숲 또는 공터의 토양만큼 유연하지 않기 때문에 조깅에 가장 적합한 트랙이 아닙니다. 따뜻하게 입는 것보다 차갑게 입는 것이 좋습니다. 기본 장비에는 면 스웨터(후드가 있는 것이 좋음), 스웨트팬츠 또는 레깅스가 포함되어야 합니다. 겨울에는 통기성이 좋은 쿠르타와 장갑도 필요합니다.

스포티한 속도로 빠르게 걷는 것은 달리기를 대체할 수 있습니다. 이는 달리기와는 달리 관절, 힘줄, 인대에 부담을 주지 않으며 건강을 유지하는 데에도 효과적입니다. 다만 속도가 느릴 뿐입니다. 직선 절단이 이에 이상적입니다. 일주일에 세 번씩 30분씩 시작해야 합니다. 6개월 후에는 일주일에 4번 5km를 걷게 됩니다.