Да тичаме за здраве

Бягането е чудесна тренировка за цялото тяло и бързо облекчава стреса и раздразнението. Ако обуете маратонките си и просто започнете да бягате, скоро ще започнете да се задъхвате и да усещате изтръпване в хълбоците. Затова първо трябва да тренирате дишането и стойката си. Ако бягате редовно, в рамките на четири седмици ще почувствате, че вашата кондиция, стойка и психическо състояние са се подобрили значително.

Бягането е идеална тренировка за издръжливост, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и повишава енергията на тялото. Това означава, че всички клетки са по-добре снабдени с хранителни вещества, ефективността на имунната система се повишава и кожата става розова. Укрепването на мускулите на краката и подобряването на метаболизма при интензивни тренировки имат много добър ефект върху целулита.

Поза. Дръжте тялото си изправено - не се навеждайте напред и не извивайте долната част на гърба, не хвърляйте главата си назад, но и не я увисвайте. Размахвайте ръцете си свободно, докато бягате. Изберете сами ширината на стъпката, така че да ви е приятно и да не изисква напрежение. В същото време коленните стави трябва да работят оптимално, краката „гледат“ напред.

Дъх. Ако издишате дълбоко от корема си, вие правите правилното нещо. Това може да се провери, като поставите дланта си върху диафрагмата: тя трябва да се движи забележимо при дишане. Гледайте издишването си, така че изходящият въздух напълно да изпразни дробовете ви. Начинаещите често се напрягат, опитвайки се да направят всичко правилно и да дишат повърхностно. Ако бягате твърде бързо, тялото ви веднага ще ви уведоми с болка в страната. Съвет: бягайте така, че да можете да говорите свободно.

Продължителност на пистите. Най-добре е да започнете с една минута спокоен джогинг и след това една минута ходене. Редувайки бягане и ходене, движете се 15 минути. През втората и третата седмица увеличете скоростта до 20 минути, през четвъртата увеличете общото време до 30 минути. Крайната цел: бягайте два часа седмично, разпределени в три или четири дни. За загряване направете упражнения за разтягане.

Обувките трябва да подскачат под тежестта на тялото ви. Най-важните критерии са: издръжлива горна част, гъвкава подметка, удобна пета и ниска пета (за защита на ахилесовото сухожилие). Размерът на маратонките не трябва да е близо до крака, около един сантиметър трябва да остане свободен, за да могат пръстите да се движат. Пробвайте маратонки с чорапите, с които планирате да бягате. Най-доброто време да ги пробвате е следобедът, дотогава краката ви ще са достатъчно подути, за да ви попречат да си купите прекалено тесни обувки. Вслушайте се в съветите на професионалистите.

Бетонът, асфалтът и чакълът не са най-добрите пътеки за джогинг, защото не са толкова гъвкави, колкото почвата в парк, гора или поляна. По-добре е да се обличате по-студено, отколкото по-топло. Основното оборудване трябва да включва памучен пуловер (за предпочитане с качулка), спортен панталон или клин. През зимата ще ви трябва и курта, която диша добре, и ръкавици.

Бързото ходене със спортно темпо може да замени бягането. Това, за разлика от бягането, е нежно за вашите стави, сухожилия и връзки и също така работи, за да ви поддържа във форма - само по-бавно. Правите кройки са идеални за това. Трябва да започнете с 30 минути три пъти седмично. След шест месеца ще ходите пет километра четири пъти седмично.